一周心理学：负面情绪是如何让一个人失控的？ / 开普饭

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上周我们谈到，因为“负面偏好”的缘故，我们会更加倾向注意负面的事件，导致容易被负面情绪所困扰。

这周我们接着来聊负面情绪。

根据美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现：人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。

因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。

而很多时候相比其他情绪，因为负面信息在我们大脑中留存的时间更长，所以负面情绪所带来的影响也更为长久。

除却一些重大事件带来的强烈情绪体验外，更多的时候负面情绪更像是一种慢性药，一开始或许影响不会非常猛烈，但是一旦达到临界点，就很容易让人一下子崩溃！

那么，负面情绪是如何让一个人崩溃的呢？

在心理学里面有一种现象叫做：“野马效应”。

这个“野马效应”便和我们今天要讨论的负面情绪有关。

我们先来看看什么是“野马效应”：

说在非洲草原上有一种吸血蝙蝠，他们常叮在野马的腿上吸血，但是不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿这个“小家伙”没办法，它们可以从容的吸饱再离开，不少野马因此被活活折磨死。最后，动物学家发现吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以让野马死去，而野马的死因却是因为暴怒和狂奔。

也就是说吸血蝙蝠的伤害本身是很小的，但是因此造成了野马长期的负面情绪体验和剧烈运动是导致野马死去的最关键原因。

可能我们很多人不知道的是，心理对身体的影响比我们想象的要大得多。

比如，黄帝内经中说到的：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”

而负面的情绪反应带给我们的影响，首先便是影响我们的神经系统，导致激素分泌失衡，进而出现各种身体和行为的变化，而这些变化又会再次加深负面体验。

上一期，我们也谈到负面情绪常常会在我们的记忆中留存更长，也更加容易积累和叠加，而这些被积累的负面情绪就容易造成我们的身体负荷。

而身体的负荷又会进一步加深我们的负面体验，进一步导致消极认知，甚至引发“踢猫效应（连锁反应）”，把负面反应扩散到更大的范围中，如此恶性循环。

这时如果没有良好的情绪管理策略，当我们的心理防御机制不足以压制负面情绪带来的伤害的时候，就会很容易崩溃。

这时候急需宣泄情绪的本能就会导致情绪或行为失控，就像一个无法再容纳的气球，最后“嘭”的一声破碎了。

这就是我们常说的：扛不住了。

所以说，在2019年末那句“成年人的崩溃都是在一瞬间”出现的频率非常之高，其背后的原因也是现代人生活压力太大，节奏太快，我们都来不及好好处理情绪问题便又投入到新一天的压力中生活，导致负面情绪被长期积累，当到了临界点后，就像多米诺骨牌一样，一个很微小的推力便能造成成吨的伤害。

很多时候之所以会因为一件小事儿就崩溃了，是因为之前积累的太多了。

所以，学会情绪管理的技巧还是很有必要的。

好了，今天我们就谈到这里。

下期我们接着谈“人类最难以忍受的情绪是什么？”

敬请期待！