非常实用且贴近生活的，药王孙思邈“养生十三法”

第一法：发常梳

意思就是要经常梳头发，但这里的梳头发不是说要用梳子，而是把我们的双手搓热，然后在头上梳。

第二法：目常动

其实就是眼球运动。把眼睛先闭上一段时间，然后再睁开，要尽可能地睁大，睁大以后再转动眼球，就是眼睛向上下左右不同的方向看。（温馨提示：切勿在公共场合做此动作，以免引起不必要的误会。）

第三法：齿常叩

嘴微微合上，上下两排牙齿互叩。切记不用太用力，但牙齿互叩时必须要发出声响。（说明：此动作可以疏通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。）

第四法：漱玉津

津即口水。通俗点讲就是吞咽口水，嘴微微合上，把舌头伸出牙齿外，自上而下，沿着牙齿周围转动一周，然后将口水吞下去。然后嘴微微合上，这次舌头在口腔内，自上而下，沿着上下颚转动一周，而后将口水吞下去。（切记：分别顺时针、逆时针各做一次。）从现代科学分析，口水含有大量的酶，能调和激素分泌，因此经常做这个动作可以强健肠胃，延年益寿。从这一点我们可以看出，这跟我们常说的接吻有着异曲同工之妙。网上不是流行着一句话：“接吻吗？可以拉丝的那种。”

第五法：耳常鼓

用双手把耳朵鼓压住，然后突然松开，此时我们的耳朵会有“卜”的声响，这就是耳常鼓。另外就是双手把耳朵从耳背向前压过来，然后轻轻地叩打耳背的风池穴，耳朵“咚咚”作响，这也是耳常鼓的动作。

第六法：面常洗

这个可不是说经常洗脸，而是用手搓磨我们的整个脸部，像洗脸一样，搓到微微发热即可。这样做，可以令脸色红润有光泽，同时也不会有皱纹。

第七法：头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次。然后再向左，向上各做一次，反复几次。经常这样做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。注意：要慢慢慢慢地做，否则会头晕。

第八法：腰常摆

身体和双手有韵律的摆动。当身体向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴。反方向重复，以50个为一组。这个动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良及胃痛、腰痛。

第九法：腹常揉

将双手搓热并交叉围绕肚脐，顺时针方向轻柔，范围由小到大，多做几次，以小腹发热为准。这个动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

第十法：摄谷道

这个实际上就是提肛，即将肛门的肌肉收紧。吸气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。相传，这个动作是“十全老人”乾隆最得意的养生之法。

第十一法：膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，反复数次。这个动作可以强化膝关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，就要从双脚做起。

第十二法：常散步

轻松散步，心无杂念，尽情地欣赏沿途景色。也就是我们常说的“饭后百步走，活到九十九”。

第十三法：脚常搓

经常用手搓脚心，左手搓右脚，右手搓左脚，重点就是脚心这个位置，也就是涌泉穴。长期搓这个穴位，能够达到补肾的作用。

像这一类的养生运动在我们的生活中是非常实用的，且随时可做。“养生十三法”通俗易做，一学就会，一用就灵。当然最好的效果是在于我们能够持之以恒地坚持，切忌三天打鱼两天晒网。