清理你的内心空间~净化情绪

回想一下你上一次处于负面情绪之中时的情形，如压力、愤怒或沮丧。在处于那种负面情绪之

中时，你都在想些什么？你的大脑是否一团乱麻，思绪万千？或是昏昏沉沉，无法思考？

当你下一次发现自己处于重压、愤怒或沮丧之中时，停下手中的事情。没错，先停下。不管你在做什么，停下手中的事情，坐下来等一分钟。当你坐下来这一分钟时，让自己完全沉浸在这种负面情绪之中。

要让那种情绪吞噬掉你。要让自己在这一分钟内完全感受这种负面情绪。不要欺骗自己，花费整整一分钟——但是只有一分钟——不做其他事，完全感受这种负面情绪。

一分钟结束后，试问自己：“我是否愿意在剩下的一整天保持这种负面情绪？”

一旦你允许自己完全沉浸于这种负面情绪，真切地感受了它，你将对这种情绪消失之快感到惊讶。

如果你感觉你需要将这种负面情绪再维持一会儿，那也没问题。再让自己完全沉浸一分钟。

当你感觉受够了这种情绪，试问自己是否愿意在剩下的一整天内保持负面状态。如果答案是否定的，深呼吸。在你呼气时，通过呼吸释放你所有的负面情绪。

这种行为看起来挺简单，甚至太简单了。但是它很有效。通过允许自己完全感受那种负面情绪，你在处理这种情绪，而不是让它充满你的大脑，然后试着不再感受它。事实上你是通过给它提供它需要的空间和注意力来消灭了这种情绪的力量。当你沉浸于那种情绪之中，意识到那是唯一的情绪之时，它就失去了控制。你可以扫清你的大脑，然后进行你自己的任务。

试试看。下一次你处于负面情绪之中时，给你自己一些空间，充分感受那种情绪，看看会发生什么。用一张纸记录下以下内容：

停下手中的事。沉浸一分钟。我是否想保持这种负面情绪？深呼吸，呼气，放松。继续前进！

这将会提醒你整个步骤。记住，控制好你需要完全沉浸于负面情绪的时间。接下来，当你感觉你已经受够了，放松——彻底放开它。你将惊讶于自己摆脱负面情绪的速度之快，然后去做自己真正想做的事！

译者：阿良良木创

净化情绪

回想一下，你上一次受到负面情绪的影响是什么时候，例如紧张、愤怒或者挫败？当你试图走过那段负面情绪的时候，你的脑海闪现过什么？是思绪混乱、浮想翩翩？还是大脑放空，无法思考？

如果下一次你发现自己还是处在紧张、愤怒或者挫败的情绪中，那么请停下手中的工作。是的，没错，请停止。不论你当时在做什么，请停下来静坐一分钟。静坐的时候，要让你自己完全沉浸在那些负面情绪当中。

请让那些情绪驾驭你，允许你自己在一分钟内真切地感受那份紧张、愤怒或者挫败。那一刻千万不要欺骗自己。让自己完全沉浸在那一分钟里，只一分钟，不做任何事，只感受那份情绪。

一分钟结束的时候，你问问自己：“我是否愿意整天都保持这样负面的情绪？”

一旦你允许自己完全沉浸在负面情绪中，并且真实地感受它，你会惊奇地发现这些负面情绪很快就会消失。

如果你觉得你需要更多的时间来净化情绪，那没有问题。就再给自己一分钟来感受那份情绪。

当你受够了那份情绪的时候，问问自己是否还愿意整天带着那些负面情绪。如果不愿意，请深呼吸一下。呼气时，将负面情绪一股脑儿全吐出去。

这项练习看起来很简单，几乎人人都会。但是非常有效。通过感受负面情绪，你可以直面那些情绪，而不是一味地隐藏它，回避他。事实上，如果你给这份情绪足够的空间和关注，那么这些情绪会慢慢消失。当你沉浸在这些负面情绪当中，你会突然意识到它只是你当时的心情而已，然后这些情绪会自动消失。此时，你就可以整理整理思绪，继续工作。

试试这个方法吧。下一次你感受到负面情绪时，给自己足够的空间和时间来感受这份情绪，看看这种方法是否管用。拿出一张纸，记下以下步骤：

停下手中的工作；给自己一分钟感受负面情绪；思考是否愿意持续保持这种情绪；深呼吸，呼气的同时释放负面情绪；继续工作。