健康科普：预防肩周炎，日常常锻炼

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肩周炎功能锻炼，其实是治疗和缓解肩周炎的一种方法，科学地利用这些方法，对治疗可以起到很好的作用。

但是肩周炎的功能锻炼应该如何进行，肩周炎功能锻炼，有哪几种锻炼方式，很多人都不太了解，为了更好地帮助肩周炎患者治疗缓解这种疾病，小编将几种日常锻炼方法整理出来。

01.首先，避免不良姿势

长时间保持同一个姿势会导致肩膀的肌肉紧张和关节劳损，所以经常伏案工作的人一定要注意，不要长时间保持同样的姿势，工作30分钟之后一定要活动一下肩膀，做一些简单的拉伸动作。

02.保护好肩颈

肩膀部位出现外伤或者拉伤的时候一定要及时治疗，并且暂时不要活动肩关节，这样就可以有效避免肩关节部位的肌肉和肩关节出现严重损伤，长期进行体力劳动的人平时一定要注意劳逸结合，避免肩部关节出现慢性劳损。

03.大鹏展翅

手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

04.体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

05.爬墙法

爬墙法是各种恢复肩关节功能的锻炼中最简单的方法之一，主要是借助手指的活动牵引上肢，带动肩关节，使肩关节得到锻炼。

动作要领：外展爬墙法，患者将患侧胸腹部侧方贴近墙壁，患侧上肢高举过头顶，手扶墙壁，患者胸腹的侧方尽量贴近墙壁，迫使患侧上肢被动举高。

每日3到5次，每次做10-20次。

06.头枕双手法 

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。