三点五点支撑和飞燕式等锻炼腰部肌肉力量

自我按摩

第一步：用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟，重点在足跟压痛点。

第二步：按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。

第三步：用手掌掌面擦足跟部使之温热。

第四步：微握拳，以拳眼叩击足跟部，力量以能耐受为度，约30次。