肠瘦才长寿，这4类食物是清肠高手

在养生界中有这样两句谚语:“欲得长生，肠中肠清”。也就是说想要长寿，肠道要健康，要定期清理肠道毒素。近些年因为饮食不规律，很多人的肠道堆积大量毒素，让身体受到影响。

肠道毒素多会有什么伤害？

一、容颜受损

肠道毒素堆积过多会引发便秘，粪便带来的毒素会随着血液来到身体器官，让内分泌功能异常，激素代谢失调而有色斑、痘痘、皮肤暗沉等影响容颜症状。

二、导致痔疮

便秘是肠道存在问题时的症状之一，在排便时过度用力会让肛肠粘膜受损形成痔疮或者引发肛裂。

三、导致肥胖

毒素堆积在肠道中，肠道蠕动会变差，脂肪和粪便停留在其中易引发腹部肥胖。

四、引起心脑血管疾病

便秘会让腹压增高，在排便时因为屏气导致血压上升，引起高血压、心绞痛、心肌梗死、脑中风等心脑血管疾病。

由此可见，肠道毒素堆积过多会带来极大伤害。因此想要健康需要对肠道进行清扫，而生活中的这几类食物是清肠高手，多吃有益。

哪些食物能帮助清肠？

一、洋葱

肠道中有益生菌和致病菌，这两种菌群是共同存在并且保持平衡，但当肠道中堆积毒素，致病菌数量会大于益生菌，菌群平衡被打破会有肠道不适症状，如便秘、腹泻。而洋葱中含有低聚糖，能快速补充并且刺激益生菌生长，快速帮助维持平衡。

二、燕麦

燕麦中有大量的水溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，让粪便快速排出，缓解便秘。

三、黑木耳

木耳一直有肠道清洁工的美称，它含有植物胶质，有极大吸附力，进去身体后能在短时间内将肠道中残留的毒素吸附并且清出体外。

四、糙米

维生素b和维生素e能促进血液循环，提高免疫力，并且清除肠道自由基，而糙米中所含的维生素b和维生素e比较多。另外糙米中的膳食纤维能加速肠道蠕动，让粪便快速排出体外。

除了饮食想要清肠日常还要做什么？

一、让肠道适当休息

饮食保持规律，不暴饮暴食，每餐保持七八分饱让肠道休息，将食物残渣排出体外。

二、多喝水

水能促进代谢预防便秘，粪便过于干燥会堆积在肠道中不易排出，补充足够水分能软化粪便。

三、坚持运动

运动在进行的过程中肠道蠕动会加快，有利于排便并且防止肠道老化。

四、有排便习惯

建立良好的排便习惯，每天定时排便，养成习惯让粪便固定排出。同时注意不憋便，经常憋便会让粪便干燥并且堆积在肠道中，不易排出。

想要身体健康清除肠道毒素很关键，不要以为没有不适不会带来伤害，毒素的堆积正在慢慢伤害肠道，影响器官健康，因此采取方法保持正常的排便，让毒素顺利排出体外不堆积，才能让健康常伴你。