解锁翘臀、马甲线身材的秘诀：聪明的补充蛋白质

好身材的雕刻，需要你足够的自律以及毅力，付出努力，时间可以让你遇见更好的自己。

不过，健身训练并不是单纯地迈开腿运动就可以了，你还要结合科学饮食，均衡营养摄入，控制合理的卡路里摄入，才能让你事半功倍，更快练出一副好身材。

最近，有一些女生反馈：跟着笔者的健身教程，进行臀部力量训练跟腹肌训练有一段时间了，为什么翘臀跟马甲线都不够明显呢？

明明体脂率已经控制在20%以下了，身材曲线却没有变得更加出色，是什么因素影响了训练的效果呢？

有一点因素可能是被你忽略的，那就是蛋白质的补充。

如果你的体脂率在标准水平以下了，坚持科学的练臀跟练腹训练一段时间后，翘臀跟马甲线都不明显的话，你就要反省一下你的饮食是否科学，食材是否过于单一了。

肌肉的生长除了科学的锻炼外，还需要合理的饮食。肌肉生长离不开氨基酸的原料支持。而氨基酸需要从食物中获取。

如果你每天只吃水煮菜、水果，而不注重蛋白的补充，那么，肌肉是无法吸收足够的营养进行生长的。

虽然水煮菜可以保持你的低体脂率，却无法提供充足的营养，帮你练出好看的身材曲线，肌肉无法生长得饱满、有弹性起来。

练臀跟练腹都属于增肌训练，肌肉的生长是做加法，跟减脂的做法是不同的。因此，解锁翘臀、马甲线身材的秘诀：聪明的补充蛋白质。

增肌期间，你的蛋白摄入量，需要保持每天每公斤体重补充1.5g蛋白质，才能满足身体的需求。如果你的体重是50公斤，那么你一天需要补充75g蛋白质。

不同食物的蛋白含量是不同的，我们需要从高蛋白食物中获取蛋白质，比如：一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g，而一块100g鸡胸肉的蛋白含量是22g。

那么，假设你一天补充3颗水煮蛋，200g鸡胸肉，蛋白摄入量就达到了65g，再加上主食、蔬菜、水果中含有的少量蛋白，你一天的蛋白摄入量才算达标。

你可以在早餐的时候、健身训练前可以分别补充一颗水煮蛋，训练后可以补充一杯牛奶，晚餐的时候可以补充一块水煮鸡胸肉，多餐多吃摄入，可以有效提高食物的吸收率跟利用率。

只有在控制热量摄入的前提下，只有补充足量蛋白，同时结合科学的练臀跟马甲线训练，坚持一段时间，你的身材曲线才会有一个明显的进步。