这些习惯最伤腰！第一个你可能就中招了......
CCTV生活圈 2020-06-16
关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主带你抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第456天
嗨，大家好
54个圈友群的圈友和281万公众号的粉丝~
最近圈友“乐陶陶”发来求助
今年35岁，感觉自己还挺年轻
腰却一直不好，经常酸胀疼痛
以前缓缓就过去了
但前两天清理家里的垃圾桶时
刚一弯腰就起不来了，一动就疼
这是怎么回事啊？
年纪轻轻就整天喊“腰酸背痛”？
腰酸背疼看似是小事
但也可能会带来大麻烦！
刘清和
首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任医师
稍微做一个动作就觉得是腰扭了，腰突然不能动了，出现了一个强迫体位，打喷嚏也会疼，休息几天可能又缓解，这就提示你腰椎间盘已经发生退变。
这些信号是腰椎在报警
1⃣️ 腰背疼痛
腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现，一般感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，年轻人最常见。
2⃣️ 大脚趾麻木
穿鞋时一般靠大脚趾用力，大脚趾麻木的话就会出现穿鞋、走路用不上力，甚至脚尖拖地，还有时会出现脚背麻或脚掌麻等。这一般是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号。
3⃣️ 腰易扭伤
很多老人容易抻到腰，弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，一般会当作肌肉拉伤处理了，其实很可能是腰椎间盘发出的信号。
4⃣️ 腿疼
腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人两条腿疼，约98%的腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经根造成的疼痛。
5⃣️ 脊柱侧弯
如发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯。
6⃣️ 腰和下肢畏寒
腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷。
小贴士
能摸到、有压痛：腰肌劳损
腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。
待着不动也疼：须排除肿瘤可能
出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着时也疼得厉害，处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼，必须及时到医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗。
注意：腰椎间盘突出如果不重视，严重时可能存在腰部肌肉萎缩，进而导致大小便失禁和瘫痪的情况。另外，腰椎间盘突出会随着年龄的增加发生退变跟老化。
想要预防和保护腰椎
这些习惯要改掉
👇👇👇
（不同状态下所受到的压力也不尽相同）
想要预防腰间盘突出和保护腰椎，首先要注意预防腰椎间盘的退变，比如平时要调整不正确的坐姿。
还要避免久坐久站，九十度弯腰搬重物，长时间单肩背重物以及睡过软的床等等。
对腰椎间盘的保护，最重要的就是腰背部的肌肉
腰背部肌肉越强越不容易患病
👇👇👇
日常保养你可以这样做
1⃣️ 小燕飞
趴在硬板床或瑜伽垫上，俯卧体位脸部朝下，双手交叉放在臀部，头和脚同时向上抬，腰部贴着床，使身体呈反弓形，并维持5～10秒钟后呼气。
头、手、双腿慢慢放下，并依次进行，早晚各一次，每次三组，每组十下。
2⃣️ 五点支撑锻炼法
两个脚、两个肘关节，以及后脑勺加起来5个点。
仰卧在床上，双腿屈膝，双肘背部顶住床，腹部臀部向上抬起，维持5～10秒后放下。依次进行，早晚各一次，每次三组，每组十下。
对于老年人，开始做有难度，可以简化成三个点，练的时候逐渐形成五个点，五点着地，其他都悬空。
3⃣️ 蛙泳