睡眠太重要,学会120秒入睡方法

导读
经常失眠?也许你需要120秒入睡法。
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态,甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。睡眠的特征包括:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,增强同化作用(生产细胞结构),以及降低异化作用水平(分解细胞结构)。在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物,如鱼、鸟、老鼠、苍蝇中,规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制,也是健康和生存的必须。对于人,睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。
01
找个能伸腿的地方躺下
利用周围环境
找一个可以睡觉的地方。它可能看起来不太舒服,但这不是问题。事实上,如果你在这儿能伸展全身,就已经成功了一大半。
02
你的脸是开始一切的关键
既然你找到了一个可以睡觉的地方,那接下来的步骤就全靠你的脸了。把它想象成你情绪的中心。闭上眼睛,慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉——记住,不要眯眼或皱眉。你的前额应该是舒展的。让脸部的一切部位都感到放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了,就慢慢地往出呼气。
你的眼睛是闭着的,但你要确保它们是完全柔软的,就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝,所以要感觉它们完全松弛下来。
当你放松你的脸,让你的面部肌肉变得无力时,大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。
03
放松你的上半身
接下来的步骤从肩膀开始。让你的双肩尽可能地低垂,就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉。让所有的肩部肌肉变得更松弛。
深吸一口气,然后慢慢呼气,舒缓所有的紧张感。
下一步是你的双臂。从你的优势手开始。如果你是右撇子,注意你的右二头肌。感受到它的放松,仿佛离开了你的身体。如果它不能放松,可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。
然后把关注点移动到你的右前臂。专注于让它也变得无力。最后,伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。
当优势手完成了这个过程,用你的另一只手臂也完成相同的过程。
04  对你的腿说些什么吧
下一目标是你的腿。让自己的右大腿和右小腿放松,就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时,你会感到双腿无力。
左腿也重复这个过程:从大腿,到小腿,最后是脚踝和脚。
好极了,现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。
05
如何不去思考任何事情?
最后一步是在10秒钟里清空你的大脑。就是这样——不要去想这一天出了什么问题,什么时候该起床,什么时候该给你的伴侣打电话。做这些事都需要动脑子,这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。
如果不行,反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”,这将会清除所有的想法,阻止你的大脑神游。
睡眠的重要性

单纯从自然科学的角度来看,睡觉睡到自然醒是最好不过的了,不然都会折寿。规律生活是一个好的基础,但是为了"规律"而长期疲劳,是危险的。科学家建议,有经济能力的人最好顺其自然,不要为了标榜道德而损害健康。

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