如何通过饮食，改善代谢，加速减肥，养成易瘦体质？

减肥最理想的状态，就是通过饮食来提高基础代谢。

基础代谢提高了，即使不运动，也能消耗更多的热量，帮你维持身材，并且保证不反弹。

今天，轻妞就来分享20种通过饮食，改善代谢，加速减肥，养成易瘦体质的方法！

1、饿的时候，尽量不要吃米面糖这类精致淀粉，而是吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、肉类、鱼类等，这时候，身体会进入消耗脂肪的「脂质代谢模式」。

2、保证蛋白质的摄入，每餐都安排一部分高蛋白的食物，饱腹感更强，还能帮助提高肌肉含量，增强代谢。富含蛋白质的食物：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋、奶制品和豆制品。

3、尽量少吃小麦为原料的面食，比如挂面、拉面等，这类食物营养单一、热量高、升糖快，烹饪中还会加入大量酱料，更容易胖。

4、少吃面包、米饭、蛋糕、甜点等，这些食物都含有大量的糖类，摄入过多，热量高、升糖高，能量更容易转化为脂肪。

5、每天的主食，保持在250-400克足矣，其中粗粮和细粮各一半，就差不多了。

6、酥酥脆脆甜甜的麦片，不能减肥，只能增肥，千万别再吃这个减肥了。

7、市售的饮料，几乎都含糖，甚至包括一些酵素等号称减肥的营养饮品，也没有减肥效果。

8、鱼虾的热量，在所有肉食中几乎是最低的，属于狂吃都不胖的肉，但要注意不能重口味烹饪。

9、零卡饮料虽然没有热量，但却可能引起食欲旺盛，偶尔解馋就好了，千万不要当水喝。

10、镁元素能够提高新陈代谢，吃一些富含镁元素的食物能帮助减肥，比如黄豆、海藻、玉米等。

11、钾元素能够中和体内的钠元素，缓解水肿，加速代谢，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、橘子、橙子、柚子。

12、B族维生素，能够直接参与到脂肪的代谢中，帮助加速燃脂，富含B族维生素的食物有：燕麦、小麦胚芽、橘子、西红柿、动物内脏等。

13、饮水不足，基础代谢会降低，每天充足的饮水（2000-3000毫升），能够提高基础代谢10%左右，并增强饱腹感，帮助减少饮食量。

14、每天吃一些奶制品，比如纯牛奶和纯酸奶。身体缺少钙元素的时候，新陈代谢会降低，食欲更旺盛，奶制品中的钙元素能避免这些情况。

15、每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材，营养摄入越均衡，基础代谢就会越高。

16、拒绝喝酒，酒精中不仅含有很高的热量，而且会扰乱身体的正常代谢，让身体燃脂能力降低。

17、喝黑咖啡或者绿茶，有数据显示：每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。

18、大豆中含有的大豆异黄酮，能够促进脂肪的燃烧，减肥中适当安排豆腐、豆浆等，也能够帮助提高基础代谢。

19、有数据显示：如果每天吃4-5餐，要比一日三餐的时候基础代谢更高，但是要注意，不要多食多餐。

20、不要节食！不要节食！不要节食！节食是基础代谢降低的罪魁祸首

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