足球教学丨对于足球运动员来说身体是越柔韧越好吗？
今天我们主要讲过度拉伸以及它是如何对我们在球场上的表现产生负面影响的，下面我们正开始：
柔韧性
在大多数情况下，人们普遍认为柔韧性好，紧绷不好，但事实上，当今最健康的足球运动员在肌肉、韧带和关节中紧绷度和柔韧度保持相对平衡。
图1-保持平衡
我们可以把我们的身体柔韧性想象成一个频谱，左边我们有过紧的肌纤维韧带和关节，右边我们有过松的肌纤维韧带和关节，作为足球运动员我们想要处于中间位置，这是我们想要的一个健康范围。
超出这个范围运动表现不好，但是为什么它不好呢？让我们从过于紧绷的一端开始，跑步，锻炼，跳跃和踢足球一般都对我们的肌肉纤维有收紧的效果，拉伸可以逆转这种效果。
图3-肌肉收紧
它能增加我们的关节韧带和肌肉的活动范围，这绝对是很重要的，当我们在球场上，我们有时不得不伸腿拦截射门或尽量保持球权，又或者以尴尬的身体角度射门，这时肌肉的弹性是至关重要的，这样我们就能在不撕裂的情况下做出这样的动作。
图4-肌肉弹性
把我们的肌肉想象成橡皮筋，实际上这就是肌肉纤维的工作原理，举个例子，当我们伸展肌肉或拉长时候的二头肌离心运动是指橡皮筋的延长，当我们把它拉回并收紧肌肉纤维时，这个肌肉收紧的过程是向心运动。
图5-肌肉纤维的工作原理
但如果我们的橡皮筋太紧，我们试图快速拉伸肌肉，如果我们在比赛或训练或做任何事情时，当它处于一个很别扭的位置，我们就会撕裂，进而导致受伤。
图6-过紧导致受伤
此外，太紧会阻碍我们的速度和表现，一般运动员的一个常见问题是他们的臀部，臀大肌和下背部太紧。
图7-肌肉太紧
当这些肌肉太紧的时候，我们就很难找到合适的跑步机制，也很难迈出在场上冲刺所需的大跨步，所以对足球运动员来说，伸展肌肉和让肌肉扭转它的紧绷效果绝对是至关重要的。
图8-扭转紧绷
老实说，这是大多数教练或球员停下来的地方，他们不想太累，伸展，伸展，伸展，紧绷是不好的，柔韧是好的。
负面影响
然而，最近有很多研究表明，过度拉伸会使身体的柔韧性超过运动所需的水平，并对我们在场上的表现产生负面影响，甚至可能会导致伤害，有一项研究叫做体育训练和运动相关的伤害监测研究，他们发现，柔韧性过强实际上和柔韧性弱一样会带来受伤的风险。
当这些肌肉、韧带和关节变得过度伸展和过于松弛时，它们实际上会失去很多稳定性，缺乏稳定性会使关节很难保持在需要的位置。
这实际上也是体操运动员的一个大问题，如果他们的下背部失去了稳定性，他们的下背部就会变得太松，如果他们的下背部失去了稳定性，他们就会在当时或以后的生活中经历很多下背部疼痛。它们缺乏紧绷性和稳定性，这会导致受伤，而且当我们过度拉伸变得过于柔韧时，还会让我们完全处于危险之中。
我们的肌肉是一根橡皮筋，我们的肌纤维可以拉伸，但实际的力量是由橡皮筋或肌纤维产生的。向心运动给了我们在场上跳跃、爆发、改变方向和冲刺的力量，同样的，紧绷可以防止奇怪拉伸姿势导致的离心运动，如果我们的肌肉过于柔韧，过度拉伸，肌肉或橡皮筋就无法有力地恢复到之前的形状，因为它失去了应有的松紧度。
图12-失去原本的松紧度
再一次，把我们的身体想象成一个灵活的范围，我们不想在末端，我们不想太紧，我们不想太松，我们想在中间，在这个区域才会有最佳的表现。
总结
最后总结一下，每天伸展是一个不错的好习惯，只是不要把它作为我们的最终目标，让自己像芭蕾舞演员或体操运动员一样有柔韧性，我们是足球运动员，具备足球运动适当的柔韧性就好了。