武当动静功

武当动静功，属武当内功中的一种行功。 宋时张三丰，观察蛇鹤相斗的姿势和龟的呼吸特征，创编了这一功法。因该功传自武当山.练习时动静结合，故后世称其为“武当动静功”。 该功法全套十二式.演练时，动中有静，静 中有动，以舒展的动作自然地配合呼吸，形成意到、气到、势到的演练过程，能使外气内收.内气外放。因而，得气快.气感强，收效大。练习时，通经活络，畅通血脉，促进新陈代谢。练后，使人精力充沛，体力增大，头脑清醒，心旷神怡。久练此功、不仅能祛病延年益寿，还可用功为人治病.若用于武术也可制敌取胜。该功套式不多，易学易练，功法自然，不会出偏·老幼皆宜。 预备式：自然站立，两脚掌间距二指宽，头 正颈直，双目平视.口微闭，舌抵上脖，塌肩沉肘，松腕舒指，两后自然下垂，贴于裤缝，双腿微曲，松腰松胯，达到全身放松，无思无念，气沉丹田。 一、二郎担山 吸气，二手臂侧平举至肩平，手腕下垂，同 时曲膝，上身下沉。两臂与肩平，呼气平腕成担山势。呼吸三至七次。 二、单燕穿林 （）吸气，两手掌心转向前.呼气并右手 向煎向左拢气移至胸前，两掌扣中指相对，定势后自然呼吸三至七次。 （二）吸气，右脚提起向右跨出成弓步，同 时右手拉气转至右侧，身体随之转动。呼气，斜向上升略成直臂，左掌心转向下中指内扣，左脚跟提起.定势后自然呼吸三至七次。 三、白虎推球 呼气，转体，右手反掌向下向左撩掌，上提 与左掌背相对同时右脚提起，呼气.两掌心内翻相对成抱球势，同时右脚后撇至左脚后成倒弓步，右掌上竖前推。在此定势下，自然呼吸三至七次。 四、阴阳交和 吸气、右掌回收与左掌成抱球状上下划弧 交换位置，同时身体后坐。呼气·捧球人怀，同时身体前移成弓步。成定势后再前后移动三至七次，后倾时吸气·前倾时呼气。 五、仙女照镜 左掌转向上，掌心与右掌背相对，同时，脚前跨与左脚交叉成八字步。呼气,掌以肘为中心，向右作圆弧移动，掌心对天目穴，两眼看右掌。左掌下移至右腹部。如此成右侧仙女照镜势，呼吸三至七次，接着，左掌向左侧移动，右掌内收下移至左腹部，左脚前跨与右脚交叉成八学步，成左侧仙女照镜势。定势后自然呼吸三至七次。 六、双龙争艳 呼气，上体左转同时，两足在原位旋转成 马步势，左掌与右掌成怀中抱月势，吸气、随后两手臂拉开至肩平，同时两脚跟提起。呼气，臂向上、右臂向下划弧，旋转成右掌在下，左掌在上·两劳宫相对、逐渐收拢至腹前成抱球势·同时 下坐成马步势。呼吸至七次。 七、推窗望月 （一）吸气，两举转成左右相对，成抱球状，身体右转成右弓步，呼气将双掌向前如推窗势推出，定势后呼吸三至七次。外气内收，双掌拇指相接，下按内收交叉上提至胸前，当劳宫穴朝胸时，呼气，左右分开至肩平，掌心向上，在两掌分开的同时，左脚提起，向前慢伸，上步踏地后成左弓步，（二）捧气吸气，身体下蹲，右脚向左脚靠扰·同时由后向前捧气上提至胸前，呼气，向两侧分掌至肩平，同时右脚提起向前慢蹬，上步踏地成右弓步，定势后呼吸三至七次。 八、玉柱托天 （一）调节身心，呼气，右脚踏地后脚尖和 上身左转90度，同时两手翻掌向下，成大字桩，吸气，上身再向左转45度、如此左右转三至七次，（二）成玉柱托天势，呼气，上身从左向右转90度左手翻掌向前，右朝下，两手平伸，成直线，吸气，左掌由上向下按，同时左脚上步向右脚靠拢.双膝下曲，吸气，右手从腰后经腋下而上，成剑指伸向天，同时全身伸直.呼气.左手翻掌托至脐下，成玉柱托天势，吸气双脚跟离地，呼气脚跟回地.如此呼吸三至七次 九、倒骑毛驴 倒骑毛驴（一）呼气，右手变掌.向右侧下落·左手上靠成抱球状·同时左脚左跨一步成马步势。吸气，右手向右后背内旋至后外劳宫对命门穴。左掌对中脘穴，成倒骑毛驴势后全身不动。在此定势下呼吸三至七次。倒骑毛驴（二），身体右转180度，同时两手划弧前后换位成倒骑毛驴势，呼吸三至七次。 十、二指称雄 呼气，两手垂于跨部两侧，同时两脚站直. 成高桩马步，吸气，双肘与双膝相对·成定势后自然呼吸三至七次。 十一、古树盘根 （一）拉气归丹。呼气.两手下沉至跨后，吸气，两掌相对提起向前捧气人怀，到膻中，同时后坐成马步，呼气，两腿慢慢下沉至丹田·成守丹势。呼吸三至七次。（二）成盘根势。右脚向后与左脚成叉八字步，左手前伸，掌心向上，右臂后仲略高于前臂，掌心向下，吸气，全身下坐成盘根势，呼吸三至七次。呼气动作相反，换位成右盘根势，再换位成左盘根势.共三次，下坐时吸气，起身时呼气。 十二、落叶归根 接上势，呼气起身.吸气，上身左转180度，左脚左跨一步成马步势.双臂上提至胸高 掌心朝下.左掌从右移至胸前，呼气.双掌先向左逆时针旋转三至七次，离胸时呼气、近胸时吸气，再向右顺时针配合呼吸转掌三至七次后，呼气，两臂左右分开与肩平，吸气两臂向前向胸回收连做两次后收势。吸气.双掌掌心转向上从左右向上收拢至头顶·同时左脚收向右脚成平足，呼气·两掌靠拢下沉收至丹田。两掌相叠（男，左里右外·女相反）贴于丹田处顺时针转七次·由大到小收归丹田。自然呼吸放松·由上到下全身拍打，功毕、 注意事项： 在以上练习过程中，必须注意无念，尽量要做到忘我，和虚空打成一片、姿势必须做到准确，呼吸配合自然，不可勉强倍硬做作和刻意追求，以舒展的动作导引内气的运行，内气的运行带动姿势的开展，使内外结合·达到意到、气到、势到的境界。这时自感手足有麻、胀、热等反应·同时觉得心旷神怡.全身舒畅.如此久练之后，不但能祛病抗病而且功到自成.收发自如。