课程回顾 | 台湾专家教你淋巴水肿居家退肿性运动，一起来跳舞吧~

2月18日，来自台湾的康复专家简毓芬老师，就【淋巴水肿居家退肿性运动】为主题，微信群内在线知识科普和答疑。

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看完后，姐妹们是否有学会简老师教的退肿运动操呢？还没学会的跟着下面视频再多跳几遍，就会啦！

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● 功效:运用肌肉关节收缩促进淋巴回流
● 体位:站姿或坐姿（坐1/2椅）

● 前期准备:正念呼吸5-10次

● 频率:每日1-3回，每次10-15分钟

动作解析

1

骨盆前后倾

● 缩小腹、双手自然放松、配合呼吸胸挺/缩回

● 腹腔/骨盆腔深层回流

2

交替转肩

● 可合并身体一起柔软律动…

● 颈部淋巴结/颈肩部淋巴回流

3

扩胸合并

●双手向侧打开/合十

4

拍手

● 做向右拍手向下滑，重复8次，再向左拍

5

双手向前交替推进

● 踏步向前走/后退

6

大大深呼吸

● 双手在前合十再向上向外划大圈。

- 温馨提示 -

●  已发生患肢水肿者，无论是运动还是做家务，都应穿戴压力袖套+手套或用低弹性绷带加压缠绕。

●  选择一首自己喜欢的音乐，跟着韵律做退肿运动，轻松又愉快！