四时养生--秋季养生重点 / 开普饭

生病了其实是身体告诉自己最近有些不好习惯对身体有影响了！

好习惯可以让自己身体快速恢复和益寿延年！

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熬过了酷热三伏，终于迎来秋高气爽；湛蓝高远的天空，略带凉意的微风，你是否已经感受到，秋的脚步在靠近？

秋天向来被称为“多事之秋”，人会有秋燥、秋乏、秋愁等表现。，另外秋天不同阶段对养生的要求不同：养生也要顺应天时！

秋天应该如何养生？

秋季养生分3段。秋风送爽，暑往寒来，入秋后气温逐渐下降，皮肤纹理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。在气候变化无常的“多事之秋”，养生也要顺应天时。

1、初秋：防暑保脾胃！

时间：秋季的第一个月，即农历七月。

御暑热。初秋暑热仍未退去，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称。此时养生重在解暑降温、预防中暑。注意保持心情舒畅，处事不躁，以防暑热伤心。

保脾胃。此时节雨水较多，湿气偏盛。湿邪最易伤脾，淋雨或涉水后要及时将身体擦干。饮食要清淡，不宜大量摄入各种肉食，并且少食冷饮、秋瓜等寒凉食物，以免中伤脾阳。

2、仲秋：防燥常秋冻。

时间：秋季的第二个月，即农历八月。

防秋燥。仲秋时节草木逐渐干枯萎黄，人体也表现为“津干液燥”，如口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。

常秋冻。仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，正是“秋冻”的好时机。青壮年以及一些身体健康的老人和小孩，此时穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，为越冬打好基础。

3、晚秋：避寒打“底补”。

时间：秋季的第三个月，即农历九月。

避风寒。晚秋气候开始转寒，此时须及时添衣，不再适宜“秋冻”。深秋时节不时有寒流侵袭，寒邪易致人体气血运行不畅，从而诱发中风、心绞痛和心肌梗死，有心脑血管疾病的人尤其要注意及时保暖，以防疾病发作。

打“底补”。不少人有冬季进补的习惯，其实，要想达到冬季进补的目的，首先应该在秋季调整好脾胃，晚秋正是打“底补”的最佳时期。

芡实为食疗佳品，可用芡实、红枣、花生仁加红糖炖汤服。或用芡实炖猪瘦肉、鸡肉等，可以起到健脾益胃、固肾涩精的作用，对于慢性腹泻、夜尿频多等症都有不错的治疗效果。

入秋之后，天气越来越干燥，计仔君已经开始感到口干、嘴唇干、皮肤干，其实这些都是“秋天燥气伤肺”的表现。这个时候多吃梨，就能应对各种秋燥症状。

梨性凉，秋天吃能润燥、化痰、降火。一颗梨含有85%的水分，以及丰富的B族维生素、膳食纤维等，有助于保护心脏、养护咽喉、防便秘。

1、百合梨米粥。

材料：雪梨1个，梗米100克，鲜百合50克（花待放、瓣肥厚者尤宜）。

做法：雪梨洗净后连皮切碎，梗米100克，加适量水大火煮开，然后加鲜百合，慢火微炖，煮粥食用。

2、雪梨荸荠汤。

材料：小杏仁1把，雪梨1个，荸荠5个，柿饼1个，胡萝卜1根，蜂蜜1勺，冰糖1勺。

做法：雪梨去核，带皮切成块；荸荠去皮，切成四瓣；胡萝卜和柿饼洗净切丁。砂锅加水3碗，煮沸后加入上述原料，再加入杏仁和冰糖，煮沸后转成微火，炖30分钟。关火，待温度不烫后加入蜂蜜，即可食用。

3、雪梨蔬果汁。

材料：雪梨1个、胡萝卜1根、枸杞子20克、开水250毫升、柠檬汁20克、蜂蜜适量。

做法：枸杞洗净，冷水浸泡；胡萝卜削皮切成小块；雪梨削皮去核，切小块。把雪梨、胡萝卜和枸杞子放入搅拌机中，加一半水，开机榨成汁。再把另一半水、柠檬汁和蜂蜜加进搅拌机中，开机搅拌至均匀后即成。

1、神门。手腕靠小指侧能摸到一条突出的肌腱，肌腱边缘靠桡骨（大拇指）一侧的凹陷处即是。用拇指按摩神门穴100下，早晚各1次，能改善失眠、健忘等症状。

2、曲池。曲池穴位于肘横纹外侧端的凹陷处。用手指按摩曲池穴80—100下，早晚各1次，可缓解头痛、眩晕等症状。

3、手三里。手三里位于肘横纹下2寸，用手指按摩此穴80—100下，早晚各1次，能润燥健脾、调节肠胃，缓解手臂疼痛、齿痛颊肿等症。