呼吸
自从进入运动健身这个行业以来，发现这个行业对运动的理解主观性很强，很多健身知识都是教练的个人主观理解。很多都没有科学依据，而且没有去求证，第一没有人质疑，第二很难的去查证。归根结底就是读书少，就靠这实践获得知识碎片的积累。
记得在一次外出学习的时候一位老师称呼吸教的很好，的确他的实践性很强，但对这种呼吸的科学依据解释好苍白：可以激活副交感神经，让人更平静。这个抽象的解释被瑜伽界用烂了，完全经不起推敲，为什么呼吸就激活副交感神经呢？人平静下来都是激活了副交感神经那和呼吸有什么联系呢？
我在今天的阅读《学会呼吸》之前，我也是这么抽象的像别人这样解释，但这本书的科学解释刷新了我的认知。不仅知道了呼吸好，而且知道为什么好，让听众很直观的就能理解了。
首先我们要知道，正确的呼吸是鼻吸鼻呼，嘴巴吸气的坏处很多：让牙齿不整齐、口腔感染这类坏处大众很常见了。更深层的就是嘴巴吸气或不正常的呼吸模式破坏了体内氧气的平衡，人们认为吸入氧气越多越好，但这是不科学的。氧气的需求取决于体内二氧化碳的浓度，二氧化碳在体内的作用也是有很多的，主要是把血液中的氧气输送到身体各个部分。吸入过多的氧气在体内分解时会产生自由基，自由基过多破坏正常的细胞，加速人的衰老。
现代人呼吸最常见的一个问题是“长期换气过度”，如何自我判断呢？经常嘴巴呼吸、呼吸短促、经常叹气、吸气时胸腔起伏明显、经常鼻塞、疲劳等等。而长期换气过度，会导致氧气不能被充分释放。
那么这些瑜伽中呼吸法的好处科学依据到底是什么呢？鼻吸鼻呼可以充分的利用一氧化氮，一氧化氮在体内也是相当大作用：调节血压、提高性能力、免疫力，还可以防止很多慢性疾病。很多的呼吸法有一个共同点，就是柔和的呼吸，其实就是保证氧气和二氧化碳的平衡。研究证明深吸气会很舒服，但只是暂时的爽一下，就像打哈欠一样。
但是很多呼吸方法也有让深呼吸的，也有憋气停留的，这样的目的就是练习呼吸的控制能力。总的来说还是要保持深长呼吸，让人平静下来。那么到底是大脑平静了导致呼吸深长；还是呼吸深长让大脑平静呢？这两个谁是因谁是果呢？好像呼吸是因多一点。
如何增加鼻腔中生成一氧化氮？很简单轻声的哼出来，哼出来产生一氧化氮的量是平时的15倍。哼出声可以急剧增加静脉血管与鼻腔里的一氧化碳释放。瑜伽中的蜂鸣式呼吸的科学逻辑就是如此。
但写了之后才发现，其实我也没有合理的解释呼吸带来好处的科学依据，其实一些呼吸法作用还是让头脑平静下来，还是要用副交感神经来解释。我再用自己的话解释一下，就是深长的呼吸可以增加血管中氧气的充分利用；鼻吸气可以增加一氧化氮的储备。都可以缓解疲劳。
这本书的呼吸法带给我什么呢？如何做合理的鼻吸鼻呼呢，书中介绍的呼吸训练和瑜伽中的冥想呼吸不太一样，等待后面的总结吧。