三头肌够大才有麒麟臂,这个动作必须懂!
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面对滑轮机,附上绳索或直杆附件,正握。将杆件大约在胸肌的高度。
将滑轮调整到合适高度,并选用较低的重量。不同的机器可能重量不一样。
从收紧腹部开始。
将肘部向两侧收拢,双脚稍微分开。
吸气。向下推,直到肘部完全伸展,但不要完全笔直锁定关节。肘部贴近身体,下拉时膝盖微微弯曲。不要向前弯腰。尽可能保持背部挺直。
呼气,在肌肉控制下回到起点。尽量不要让重量块撞出声音。
对于初学者,目标是完成4组8次。
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面对滑轮机,附上绳索或直杆附件,正握。将杆件大约在胸肌的高度。
将滑轮调整到合适高度,并选用较低的重量。不同的机器可能重量不一样。
从收紧腹部开始。
将肘部向两侧收拢,双脚稍微分开。
吸气。向下推,直到肘部完全伸展,但不要完全笔直锁定关节。肘部贴近身体,下拉时膝盖微微弯曲。不要向前弯腰。尽可能保持背部挺直。
呼气,在肌肉控制下回到起点。尽量不要让重量块撞出声音。
对于初学者,目标是完成4组8次。