各年龄段的血糖、血压、尿酸、胆固醇的标准对照表,家里人人手一份,很全面!|多图预警

引用文献:

[1]各年龄段血糖、血压、血脂、尿酸对照表全在这….科普中国.2019-10-09

[2]2020中国居民营养与慢性病报告发布.2020-12-25

[3]《中国居民营养与慢性病报告(2020年)》

2020年12月,“中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)”正式发表:

据报告,2019年我国慢性病的死亡人数,占总死亡人数的89%。这当中,慢性病的预防和减少,是个人健康中最重要的。

其中,血糖、血压、尿酸、脂血等指标,是用来测量人体健康状态的。

这些指标,会随着年龄的变化而变化。

那么,你现在的指标是多少?多少才算是合格?

一起来看吧。

一、参考不同年龄的指标

血糖、血压、脂质、尿酸是人体身体状态的最基本指标,正常值因性别而异,年龄也不同。

1.血糖

血糖是血液中葡萄糖的含量。

葡萄糖经过消化从小肠进入血液,被运送到全身器官和组织,作为细胞活动的主要能源起作用。

如果血糖含量高,会使人体渗透压失衡,导致糖尿病等一系列疾病。

人的手指与血糖仪

2.血压

血压是单位面积上血管内血液的压力。

血压有两个值,一个是收缩压(高压),另一个是舒张压(高压)。

收缩压,是指心脏收缩时血液流出心脏并流入主动脉的高压;舒张压,是指心脏舒张后血液流回心脏的低压。

血压过高、血压过低,对心脑血管,都非常不利。其中,在高血压时,常见的慢性疾病,可能会引发冠状动脉疾病。

3.血脂

血脂,是指血浆中脂肪的含量,主要是胆固醇和甘油三酯。

血脂,是人体细胞代谢的必需物质,由于饮食不慎,人们会引起高胆固醇等慢性疾病,如脑血栓、冠心病等。

正常成人的总胆固醇,标准是2.8~5.17mmol/L。

老年人的胆固醇水平,在4.16mmol/L以下的话,发生心脑血管急性事件的风险反而会增加。

4.尿酸

在人体内,尿酸是嘌呤的最终代谢产物,嘌呤通过代谢由尿液排出。

如果饮用水过少,摄入的嘌呤类食物过多,不能完全排出尿酸,引起高尿酸血症。

尿酸随血液流向软组织,会引起一系列痛风症状。

尿酸的范围男性为237.9~356.9μmol/L,女性为178.4~297.4μmol/L。而对老年人来说,血尿酸超过390μmol/L即可诊断为高尿酸血症。

二、运动可以减少老年人的慢性病和死亡

运动是人类的本能,大量研究证实,运动对多种慢性病的预防和辅助治疗具有重要作用。[2]

在《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》中,专家再次强调运动对治疗慢性病和降低死亡率的重要性。

运动可以预防和改善糖尿病,从而促进肌肉组织的血液循环,使胰岛素到达肌肉后得以消耗,降低血糖。

运动还能预防心脏病,运动时人的血液流动加快,心肌功能被锻炼,降低心脏病的风险。即使是心脏病患者,做适当的运动也有助于恢复。

在心理疾病方面,运动可以减轻抑郁症患者的抑郁和焦虑情绪。

另外,高血压、高血脂、肥胖的发生,与运动不足密切相关。

适当而持续的有氧运动,可以预防动脉粥样硬化,提高血管弹性,燃烧人体脂肪,对降低血脂有积极作用。

三、中老年人的运动,要牢牢记住“7+3”

所谓“7+3”是指在中老年的运动模式下,低强度运动和高强度运动的比例在7:3左右比较好。

中老年人体质、体能下降,骨骼承载力、肌肉素质年轻时,不宜进行过多的高强度运动,应以温和运动为主。

需要提醒的是,中老年人不应完全放弃高强度运动,因为它可以保持肌肉质量,防止“肌少症”,适度才有益。

中低强度运动包括游泳、步行等具有低冲击性的有氧运动,广场舞、自行车、瑜伽等休闲运动、羽毛球、高尔夫等球类运动。

结合一些高强度运动,例如跑步、越野、网球、健身等。

血压、血糖、脂质、尿酸是许多慢性病的基准,例如高血压、糖尿病等对于中老年人来说是特别重要的。

开始锻炼很容易,但遵守规则很难。

建议:选择自己喜欢的运动项目,一开始就制定明确合理的运动计划和目标,这样才能持之以恒。 

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