影响肌肉生长速度的3个原因!提高增肌速度,不妨学习这几个方法 2024-08-01 02:52:19 健身是为了拥有好身材,那么,努力进行撸铁训练,就能练出大肌肉维度,拥有肌肉身材吗?增肌训练是需要技巧,盲目训练无法练出好身材。如果你的增肌效率差,肌肉生长缓慢,健身几个月了,身材都没有明显的变化。那么你需要找到原因,重新调整计划,才能让身材获得进步。影响肌肉生长速度的3个原因:原因1、肌肉得不到充足的休息健身训练的时候肌肉纤维会受到撕裂,而训练后肌肉需要时间修复。每天锻炼同一肌群的做法,只会让肌肉处于受伤状态,无法修复。原因2、蛋白质补充不足量肌肉生长需要吸收营养跟能量,才能变得粗壮起来。如果你光锻炼而不加强营养的摄入,肌肉很难生长得粗壮、饱满、有弹性哦!每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,才能满足增肌人群的营养需求。原因3、负重训练强度不够肌肉需要外力的刺激,才能变得更加粗壮。然而,长期同样的负重,会让肌肉生长陷入瓶颈,无法持续发展。我们需要定期测量自己的力竭重量,尝试提高负重来给肌肉更大的刺激。想要提高增肌速度,不妨学习这几个方法:方法1、多餐饮食,补充优质蛋白我们可以从高蛋白食物中获取蛋白,100g鸡胸肉的蛋白含量为22g,一颗水煮蛋的蛋白含量为7g,而不同鱼肉中的蛋白含量也有15-22g左右,我们可以从这些食物中获取蛋白质,满足身体需求。为了提高食物的利用率,我们需要多吃多次饮食,同时保持低油盐烹饪,坚持健康饮食,这样身体才能更加高效运转,减少脂肪的堆积。方法2、合理分配肌群训练我们需要定制一份合理的健身计划,而不是每天锻炼全身肌群或者每天刺激某一肌群。身体大肌群训练后要休息3天左右,小肌群也要休息2天左右,你可以根据自己的锻炼时间,进行二分化、三分化训练,这样目标肌群才能得到足够的时间修复。每个目标肌群(胸肌、背肌、大腿、小腿、臀部、手臂、肩部、腹肌等)可以安排4-6个动作进行训练,每次安排5-6组,组间歇时间在60秒内可以给肌肉足够的泵感。方法3、循序渐进提高负重水平选择正确的重量,可以快速提高肌肉维度。增肌的时候,在注意动作标准的前提下,选择8-15RM的重量可以强化肌肉维度,塑造饱满的肌肉线条。一般健身坚持一个月时间,我们就要重新测量自己的力竭重量,换上新的负重,才能让肌肉持续发展。 赞 (0) 相关推荐 如何科学瘦下来,避免身材反弹?牢记3个减肥原则 每个减肥的人都希望快速瘦下来,让身材暴瘦一圈,遇见更好看的自己.但是,减肥达人会告诉你:减肥需要控制速度,追求质量,不能急于求成.我们要保持足够的耐心,减肥时间需要坚持3个月以上,减脂身材的蜕变. 如 ... 健身房怎么进行负重训练?牢记这几个准则,提高增肌效率! 越来越多人为了拥有好身材,选择去健身房锻炼.而花了钱办了卡,我们就要花得物有所值. 健身房锻炼不可错过的是负重训练,而不只是做有氧运动.去健身房不做力量训练,那相当于是白花钱了. 无论是增肌还是减脂人 ... 增肌期间,要避开这5个错误,才能提高增肌效率! 想要提高增肌效率,我们需要做对一些事情,选对增肌技巧,才能提高肌肉生长效率.有一些事情会影响肌肉生长效率,我们要避开,避免影响增肌效率. 增肌期间不可做的几件事情,特别是最后一件,一定要注意! 1.为 ... 健身过程中,学会几个小技巧,能提高增肌减脂效率! 随着健身文化的流行,越来越多的人开始理解健身,并且慢慢的走上了健身行列.健身的确是一项可以强身健体的运动,不仅能够有效增肌减脂,还能让身体越来越健康. 做每件事情都有技巧,健身也不例外,那么我们在健身 ... 牢记4个方法提高增肌效率,让你3个月抵别人半年的效果! 进入健身房锻炼的人,都希望自己能够收获一副好身材.减脂人群需要多做有氧运动,而增肌人群需要多做负重训练.如果你不希望瘦下来后身材干瘪无形,希望练出好看的肌肉线条,那么你需要多做重量训练. 健身多做负重 ... 提高控笔能力不妨试试这几个方法 提高控笔能力不妨试试这几个方法 古代书家大多善用笔尖,手把手教你笔尖训练法 调锋换面的两种方法,立锋.切.顶换面 还在匀速写字?不懂的发力点你的字会没有节奏线条质量不高 古代书家大多善用笔尖,手把手教 ... 健身期间,可以吃的6种黄金食材,提高增肌减脂效率! 健身的人应该怎么吃,才能提升训练效果?无论是增肌还是减脂,我们都需要注意烹饪方式,只有保持低油盐的烹饪方式,才能避免食材热量飙升,减轻身体负担,避免脂肪的堆积. 健身餐一般以清蒸.水煮.轻加工的模式为 ... 男人促睾的4大方法,帮你提高增肌效率,抵抗衰老速度! 但是,我们过了25岁后,睾酮分泌水平就会开始下降,尤其是30岁后你会发现自身力量流失加快,肌肉退化,身材容易发胖了. 男生需要注重自身的睾酮水平,过了25岁后,我们要学会科学,预防睾酮的流失,抵抗衰老 ... 增肌餐应该怎么吃?牢记这几个原则,有效提高增肌效率! 健身训练期间,我们需要饮食结合科学的重量训练,增肌效率才会更加高效.光练不吃的人,身材无法变得粗壮起来. 科学的增肌训练,离不开营养的补充,因为肌肉的生长需要蛋白提供营养,碳水提供动力支持,脂肪可以促 ... 健身为什么要促睾?4个方法科学促睾,提高增肌减脂效率 每个选择去健身的人,都希望自己能够拥有一个出色的身材线条,提高魅力指数.而好身材除了需要时间以外,还需要正确的训练方法. 不过,女生练出大肌肉身材的难度是男生的几十倍,这不光因为女生的负重力量不如男生 ...