赛记丨如何轻松安全完成一场比赛—五岳寨赛记

8月份背靠背完成崇礼168+南京65，我有点身心俱疲了，9月份想好好休息。训练营同学都去幽州，去年幽州30公里我跑了第一，赛道比较难今年不去了。一起完成330公里挑战的成万、孟令飞、金刚提议去五岳寨，跑进前20名能拿奖，吃喝玩乐当旅游。

五岳寨最吸引我的是赛道两上两下，很像北京的三峰，我想体验一下连续14公里的下坡。从石家庄坐2个半小时大巴车去五岳寨，远远就能看到直上云天的五座山峰，路上的宾馆名字都很像，“五岳庄园”、“五岳家园”、“五岳之家”、“五岳公馆”、“五岳寨宾馆”、“ 五峰大酒店”、“五岳寨乡村人家”等。

我入住的是五岳寨宾馆，带着强装去起点领物，再回房间按照清单整理装备：
1.手表
2.凯乐石fuga pro 3 test越野鞋
3.凯乐石AIR 8 越野包
4.杖一（必备）
5.飞耐仕盐丸40粒、能量胶6支
6.菲尼克斯HM65R头灯(备用)
7.凯乐石傲云light2.0冲锋衣（备用）
8.凯乐石傲云短裤
9.训练营队服
10.凯乐石压缩袜
11.APM耐力键
12.充电宝
13.救生毯
14.GPS
15.10块钱
16.全顶帽

我把赛道信息和各CP点用时写在号码布上，睡了一觉后孟令飞到了，我们一起去吃组委会安排的丰盛晚餐，吃完继续睡觉。

五岳寨的早晚有点冷了，我穿着薄羽绒去吃早饭，然后和孟令飞去起点，与成万和金刚会和。热身的时候选手们比较激动，起跑后他们更亢奋。前5公里下坡我计划最快440配速，被乌泱泱的选手超过后，我提到420配速还只能排五六十名。

到了平路开始有人在走了，我的配速从530降到630，陡的地方七八分配速。因为有海拔，所以上坡很累，我们每周三在仰山跑坡训练，现在的节奏还比较舒服。

CP1后爬台阶和栈道，我拿出手杖，跑走结合，有时候走比跑快，掌握诀窍上坡可以迅猛如虎，用杖如虎添翼，而且轻松省力。这段路遇见一个穿ALTRA的小哥，一个穿快羊4的男选手，穿耐克鞋的女子第四，以及穿Fuga pro 3的唐伟。爬一个大石头的时候，我差点磕到膝盖，赶紧吃一个能量胶压压惊。我发现刚买一周的韶音800耳机掉在2公里的地方了，有点懊恼，也不知道谁捡到了。

到达CP2，我补足2壶水，抓了半片面包出站，继续跑向主峰，遇见了成万，孟令飞和小九。在主峰打卡后折返，我惊讶地发现金刚竟然追上来了。CP2之后的海拔超过1800米，CP3最高海拔是2100米。海拔对人的影响是微不可察的，高反是是最明显的应激反应。有海拔的比赛应该慢一些，所以我远远地跟着小九和另外两个选手。路上经过一个马蜂窝，我前面带腿套的大哥被蛰了一下，马蜂并没有蛰我。

CP3和小九一起打卡，我嘱咐她收杖，前面都是下坡了。这段路牛羊走过坑坑洼洼，我的配速控制在5分半左右，小九却没有跟上来，她更适合平坦开阔的赛道。我看了一眼手表，结果绊到石头飞出去了，还好扑在松软的土路上。连续下坡可以借势没那么累，却容易分心放松警惕，CP4之前的平路我还崴了右脚。

27公里到CP4是这场比赛最难的一段，要过很多悬崖，而且到这里是最热的时候，大部分选手水也快喝完了，有一个路口的路标不明显，我跑错十米后立即返回，有些选手却跑错了一座山。不管大神小白受伤和迷路在所难免，遇到问题应该积极去解决。

4-20名奖励差不多，CP4打卡后我的名次已经比较靠前了，我没问具体多少名。接下来5公里公路上坡，我保持530到630配速，超过一个穿优极的选手后，追上孟令飞，我们一起跑到了CP5, 打卡后孟令飞说我们已经是第七第八名了。跑不进前三名，那还要继续追么？答案是肯定的，崇礼168最后关头我放弃了，现在还觉得遗憾。

CP5补给站，我很惊讶地看见坐在小板凳上的飞越队员张振龙，他穿着路跑鞋下坡把两个膝盖摔破了，CP5出站后我才发现穿路跑鞋的孟令飞也在那个坡摔破两个膝盖。

我的比赛目标优先级：安全＞完赛＞计划用时＞名次，首要目标是轻松安全完赛。43公里折返点的下坡很陡，转弯的地方路标不明显，我又走错了十几米。这一次我放宽心态，原路返回到正确的轨迹。接下来的赛道比较有意思，我踩着石块过了二十多次小河，几乎没有停顿一直向行，多参加自导航的比赛可以锻炼认路能力。

顺利抵达CP6打卡 ,比计划时间慢了半小时。志愿者很热情，还有一个10公里选手帮我倒水。我还以为这次比赛只有50公里组，赛前拼桌吃饭听到同桌准备四个小时完赛，我都惊呆了，原来他们都是10公里组选手。

五岳寨人民很热情，路上遇见一个八九十岁说不出话了的老奶奶在招手，路过的很多村子和宾馆饭店都有人给选手加油。最后一段公路，很多司机给我递水，还有一个大哥叫我上车，我婉拒了。

终点前的坡比较陡，我拿出手杖，一直拿着跑过终点线。6小时14分，从50多名追到第七名，这个结果我很满意了。成万比我快很多，第四名，孟令飞不久后到达，第8名，金刚成绩也不错，第23名。这场比赛体验很不错，我感觉又进步了。

如何跑好一场比赛，最后总结：
1.赛前制定合理计划，分步执行，参考赛道数据（距离、爬升、海拔、天气、路况等）
2.比赛要有自己节奏，不要被别人带着跑，眼里有光，心中有路，心无旁骛，认真跑步
3.保持正向心态，坚持到底