腰不好的人，常做4个动作，腰不酸不痛，很舒服！

众所周知，腰位于人体中间部分，对直立行走起着决定性的作用，因此我们平时才要保护腰部，但是在实际生活中，很多人没有注重对腰部的保护，于是便有腰酸腰痛等症状。

曾经腰痛多出现在老年人身上，可是随着工作压力的增加，很多年轻人长期久坐，如此也会导致腰部受到损伤，倘若没有及时治疗，甚至会出现腰间盘突出等问题。

因此，在腰痛时，最好多做下文中提到的这四个动作，或许能恢复腰功能。

1、腹部收缩动作

如果想要让腰部保持健康的状态，平时可以多做腹部收缩的动作，方法比较简单，首先需要背部平躺，之后弯曲膝盖将腹部收缩；

这样就可以感觉到肋骨向背后不断的挤压，保持十秒钟左右在放松肌肉，便能在一定程度上增强腰椎肌肉的力量，从而避免腰部肌肉劳损。

2、腰部旋转动作

生活中经常做一些有利于腰部肌肉舒展的动作，同样能够缓解腰痛，建议平躺在床上或瑜伽垫上，肩膀和双脚都要接触地面；

接下来先将两膝盖滚动到身体的左侧，保持十秒钟，然后再滚动的身体右侧，同样保持一段时间，左右两边为一组动作，每天坚持做十组，也能达到很好的锻炼效果。

3、腰背抬臀动作

倘若最近一段时间腰部疼痛感比较明显的话，或许是腰肌劳损所导致，这时不妨通过做腰内桥式抬臀的动作来缓解。

首先要呈躺姿，接着膝盖弯曲，双脚平放在地面上，然后腰部慢慢弓起来，保持五秒钟的时间，每天重复二十次这个动作，便可以让腰部保持放松状态。

4、坐姿舒展动作

为了达到改善腰部疼痛的问题，坐姿舒展的方式同样能起到效果，首先需要坐在没有扶手的椅子上；

然后左腿交叉放在右腿上面扭动，这个过程中上身一定要保持笔直的状态，等待十秒钟后换另一条腿，每天重复几组这个动作，也可以有效的缓解腰部疼痛感。

当然，想要腰部健康，一定要改掉不良的习惯，才能避免对腰背部肌肉造成无意识损伤。

1、不要长期久坐

办公室一族是腰痛高发的人群，原因是他们有长期久坐的习惯，这种做法会使腰部肌肉长期保持同一姿势，久而久之便会导致腰椎牵引，压迫到腰部神经。

2、不要长期站立

因为职业的原因，生活中常见的老师，营业员等，需要长期站立工作，时间久了同样也会加重腰部肌肉的负担，进而出现腰痛问题。

3、不要使用过软的床垫

虽然躺在比较软的床垫上很舒服，可长期使用的话会让身体上部肌肉松弛，下部肌肉拉紧，从而造成脊柱弯曲。

综上所述，我们已经了解了在腰部不好的时候，究竟应该怎样做才能够缓解腰痛的症状，其实方法也比较简单，建议参考上文中提到的腹部收缩，腰部旋转以及腰背抬臀等几个方式。

与此同时，想要达到预防的效果，除了避免长期站立和久坐之外，还要注意腰部保暖。

文章来源大鱼号：医说健康