为什么跑步老是伤痛？4个建议，轻松搞定
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对初跑者来说，跑步最重要的是安全无伤。但是，跑步是一项需要技术的运动，很多人并没有认识到这一点。
一开始跑步就胡乱奔跑，或者跑到过量，急于求成，最后反而是造成了身体上的伤痛。在自己未完全掌握跑步方法，还处于学习时期，伤痛在所难免，但我们应该尽量减少，避免更多的伤痛才是最明智的跑步。
近年来，越来越多的上班族加入了跑步，由于长时间的久坐面对电脑上班，导致身体越来越不健康，颈椎僵硬，时常腰酸背痛。
运动，当然就是最好的解救方法，而跑步无疑是最为简单的运动之一。越来越多人都去跑步了，但是很多人却没有坚持下来，其中最主要的原因就是跑步导致伤痛。
大多数初跑者跑步会受伤，主要还是因为缺乏对跑步技术的学习与训练，跑步是一个循序渐进的过程，一边学习正确跑姿，一边安全有序地训练，这样才能真正跑步无伤。
也许，跑步受伤的问题因人而异，但只要加以预防和学习，结合自身的体能条件，就能避免受伤，跑得更加轻松。
1、掌握跑步的法则
大多数初跑者说到跑步，穿上跑鞋，来到跑道上，立马就开跑了，跑后也是匆匆就结束了，进入休息状态。
这样当然就容易受伤了，完整的一次跑步，包括：跑前、跑中、跑后，三个步骤。跑前需要热身，跑中需要正确跑姿，跑后需要拉伸，这三个步骤过程缺一不可，至关重要。
A、跑前热身
准备好一双专业的跑鞋，一套透气速干的衣服，在开跑之前先做热身动作，正常是10分钟左右。跑前热身，主要就是为了加快身体的血液循环，让体温升高，让身体更加柔韧，肌肉及关节才能更好地活动，减少损伤。
B、跑时跑姿
热身完后，开始向前奔跑，速度可以慢慢增加，让身体逐步适应。跑步过程中最重要的就是正确的跑姿，一边奔跑，一边感受自己的身体，注意跑姿是否正确，及时调整纠正，以免造成伤痛。
正确跑姿四要点：
1）腰背挺直，保持前倾；
2）蹬腿后，快速折叠小腿提拉至臀部下方，自然向前落下；
3）双脚着地点，始终在身体重心下方；
4）着地时膝盖微屈；
C、跑后拉伸
跑完步后，并不是直接休息了，而是要做拉伸动作，正常需要20分钟左右。跑后拉伸，主要是缓解肌肉紧绷感，排出乳酸，增强肌肉韧性，缓解疲劳，减少酸痛，快速恢复身体。
2、加强跑步的力量
毫无疑问，跑步需要我们身体的力量发力向前，长距离的奔跑更需要我们强健的肌肉力量，才能跑得轻松、持久。
而大多时候跑步受伤，肌肉力量不足也是原因之一。因此，加强跑步的力量训练，对跑步来说尤为重要，不仅能够跑得有力，也能防止受伤。
跑步的力量训练，包括：跑步稳定力量与核心肌肉力量。跑步稳定力量，也就是熟练掌握跑步过程中大小腿的力量应用，常用的训练动作有：马克操、小步跑、抬膝跳、小腿折叠、高抬腿等；核心肌肉力量，主要是臀腿及腰腹部的肌肉力量训练，强健的肌肉力量才能跑得快，跑得更远。
3、制定适合的计划
刚开始跑步，由于身体机能及跑步能力并未完全匹配，并没办法天天跑步。过度消耗身体，并不能得到很好的训练效果。
因此，制定适合自己的跑步计划也是很有必要，循序渐进地训练才能更快速的进步，减少身体的伤害。
跑步计划因人而定，适合自己的才是最好的计划。对初跑者来说，可以跑一天休息一天，休息的时候就做力量训练，加强跑步的稳定及核心。
另外，每周还可以来一次适合自己超长距离跑。比如，平时跑5公里，那周末就来跑一次10至15公里训练，增强自己的跑步耐力。最后，再空出一天不做任何训练，以休息为主，让身体得到很好的恢复。
4、调整自己的心态
对初跑者来说，在跑步训练过程中还需要懂得调整自己的心态。一方面是自己在训练过程中会碰到问题，时常困扰自己；
另一方面是看到别人的跑步成绩，又羡慕又嫉妒，心生攀比导致心态不稳，影响自己的跑步训练。
事实上，每个人的体能及跑步能力不同，发挥出来的跑步状态自然也不一样。无需与人比较，只要自己一直是在努力，总会看到自己的进步。
坚持到底，时间终会给自己一个完美的答案。世间万事万物，张弛有度，从自身出发，努力才能事半功倍，进步才能突飞猛进。
生命的意义，在于寻找生命意义的过程。跑步，锻炼身体，磨练意志，自律成长。在成长过程中，难免会有所伤痛，但至少我们不应该长时间重复性地伤痛，而是要懂得学习与努力，尝试与调整，尽力减少伤痛，才是正确的安全无伤跑步法则。
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