晨跑、夜跑、傍晚跑，到底哪一个减肥更快？不要跑错了！

曾经我问过好几位跑友，为什么要跑步？得到最多的回答是：减肥。的确，大多数上班族都是久坐少运动，迟早是会越来越胖的。特别是成家后，大多数男人上了年纪，经常应酬喝酒，都会有啤酒肚。大多数女人上了年纪，生完宝宝后，都会变胖。而跑步圈内，大多数也是30岁以上人群偏多。所以大家跑步为了什么，当然是为了减肥了。可以让身体更健康，可以让身材更完美，这就是坚持跑步下去的动力之一。

一天中的跑步时间，我大概分为三个：晨跑、傍晚跑、夜跑。这几个时间段，我都跑过，但是由于工作原因，我大多时间是傍晚跑或夜跑。不过朋友圈内，还是挺多人晨跑的，很早就起来打卡了。今天一位跑友问我：为什么我跑了半个月，一点都没瘦呢？是不是夜跑不行，要不要换晨跑试看看？相信大家有习惯晨跑的，也有喜欢夜跑的，你们有没有发现哪一个减肥更快呢？

对于减肥来说，要减肥有效果，当然是要减掉身上的脂肪。所以只要分析三种时间段跑步，哪种最容易减掉脂肪，减肥就更有效了。

1、晨跑 减肥效果：最佳

我们都知道跑步是会消耗身体热量的，是先消耗身体通过食物转化的蛋白质和储备的糖分，完了再消耗身体里的脂肪。晨跑，我们身体经过一夜的睡眠及代谢，热量已经消耗差不多了，早晨起来就是空腹了。晨跑，身体就没有过多的热量消耗，只能消耗体内的脂肪了。所以这样来看，晨跑减肥效果最佳。

2、傍晚跑 减肥效果：良好

傍晚跑的时间段，大概是下午5点至6点，也就是晚餐之前。感觉上也算空腹，离午餐时间也有好几个小时了。所以傍晚跑，体内的热量存储不多，也会很快就开始消耗体内的脂肪。这样的减肥效果，也算良好吧。

3、夜跑 减肥效果：一般

夜跑的时间，大多是8点到11点之间，太晚的话就不建议，毕竟不安全。夜跑，就是在晚餐之后，这样身体是有储备一定热量的，跑步就会先消耗身体热量，再消耗脂肪。夜跑正常是需要跑步半小时以上，才算开始有消耗脂肪。所以为什么夜跑的人，没有瘦下来，那是因为减掉的脂肪少。整体来说，夜跑减肥效果一般。

对于饮食方面，这三种跑步时间，也是有些不同的。

1、晨跑后，吃好。

晨跑后，吃早餐，一样是要吃好吃营养。因为一天的身体活动，才刚要开始。所以不用担心吃多吃太好会增加脂肪，反而早餐吃好，更有助于提供一整天的能量，精神更佳。

2、傍晚跑后，吃少。

傍晚跑后，就是晚餐了。如果不需要减肥，就正常吃，但是当然不能大吃大喝了，正常饮食即可。如果是想要减肥，那就要少吃，少吃米饭，可以吃些水果蔬菜搭配。因为晚餐吃过，晚上活动一般较少，所以晚餐不宜吃多。

3、夜跑后，不吃。

夜跑后，虽然肚子有时感觉有些饿，但是尽量多喝水就行了，不能因为饿，而吃太多夜宵。因为夜跑后，时间也相对较晚，很快就入睡了。吃太多会增加肠胃负担，同时跑步效果也大打折扣。

晨跑、夜跑、傍晚跑，到底哪一个减肥更快？相信大家现在都懂了吧，记住自己的需求，不要跑错了。如果时间自由，工作不忙，足够自律，那就选择晨跑，减肥效果最好，而且还能养成早睡早起的好习惯。我个人是由于工作及家庭时间安排，大多数时间是傍晚跑，然后晚餐少吃，减肥效果也还不错。夜跑的话，当然也是可以，只要有去跑步运动，对身体总是好的，时间久了，总能看到效果了。愿我们都在人生的跑道上，越努力越幸运，加油！