“老寒腿”保暖有招

     12-22 09:27 显示图片

“老寒腿”保暖有招

随着天气变冷，很多人的“老寒腿”开始发作。老年人关节痛，或是关节发凉，说明关节已存在炎症，如症状明显、疼痛剧烈，需就医治疗。如症状较轻微，可居家处理，做好保暖是关键，具体需做到以下几个方面。

戴好护膝。护膝可保护膝关节前方皮肤，且穿戴方便。选择松紧合适的护膝，佩戴时以不影响行走为度。做下蹲、跳跃等动作时，可将护膝暂时解开。

湿热敷。用毛巾或纱布浸在热水盆中，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟换一次，敷20至30分钟，每日敷1至3次。在换毛巾过程中，要注意膝关节的保暖，有水汽及时处理。

干热敷。用中药包、盐包、艾灸、自发热贴（如中药贴、暖宝宝均可），甚至是热水袋，敷于患处。按各产品说明书使用，通常将其敷于膝盖上，每次20至30分钟，每日1至3次即可。不一定要等到出现症状时才敷，在出现症状前，就可作为日常保健，预防疼痛发作。 据《今日嵊州》

科学健步走

要微喘还能说话

健步走不注意方式，也会损害身体健康。科学健走，才能避免损伤。

首先，姿势很重要。走的时候应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动；腰背要直，稍微收腹；身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

那健步走是越快越好吗，快了还叫走吗？这里有一个简单易记的公式。即在健步走过程中，人体的最佳心率应控制在（180减去年龄再减10）到（180减去年龄）之间，即MAF180训练法。如果你刚好50岁，心率就应控制在120至130之间。当然，你也可以通过佩戴专门计算心率的设备来随时作出调整。

如果不讲究那么精确，建议每次健步走30分钟左右，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。这时，你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。