年后快速减肥三餐搭配,附瘦腹运动!

元气女孩的减肥餐都是怎么做的——⭐️午餐正常吃,控制晚餐热量⭐️

营养热量合理搭配!

搭配一:

早餐:百谷餐

午餐:杂粮饭+烧茄子+鸡翅+青菜

晚餐:彩椒牛肉面包

搭配二:

早餐:百谷餐

午餐:西兰花+虾仁+煎鸡蛋+米饭

晚餐:百谷餐

搭配三:

早餐:百谷餐

午餐:青瓜+鸡胸肉+玉米+生菜+米饭

晚餐:百谷餐+西红柿一个

搭配四:

早餐:百谷餐

午餐:西柚+青菜+鸡翅+米饭

晚餐:三明治+西红柿

搭配五:

早餐:全麦面包+豆浆鸡蛋

午餐:杂粮米饭+鸡蛋+鸡翅+玉米+青菜

晚餐:百谷餐

搭配六:

早餐:百谷餐+1个鸡蛋

午餐:杂粮饭+煎牛排+豆腐+菜花

晚餐:百谷餐+鸡蛋沙拉

搭配七:

早餐:鸡蛋卷+坚果

午餐:杂粮饭+烧鸡+青菜+千层豆腐

晚餐:百谷餐

❌不能不吃主食哦,这样姨妈会不准的,每天午餐可以吃一小碗米饭,晚上就不吃精米了,我都是直接吃百谷餐,方便又好吃!

最后再分享两套动作!

一、90度卷腹

👉 平躺在床上,双手交叉放于脑后,屈膝大小腿呈90度,腰腹用力,将肩部和背部卷离地面。

20个算一组,做两组。

🌟动作要领:在最高点停留2秒,卷腹时呼气,下落时吸气。

二、放松和拉伸

1、腹部拉伸

做两组,每组保持30秒。

🌟平躺在床上,腹部和大小腿完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用腹部的力量把身体撑起来,注意不要怂肩,可以屈肘。保持均匀呼吸。

2、跪姿背部拉伸

做两组,每组保持30秒。

🌟臀部坐在后脚跟上,双手向前伸,身体放松地向前趴,保持自然呼吸。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!

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