一年到头都在减肥的杨紫，终于惊艳所有人了？

文丨小烨       图丨来源于网络

我们常说三月不减肥，四五六月徒伤悲。

处处比美的女明星们，脑海中应该也都谨记这句话，所以瘦下来的还真有好几位。

杨紫前段时间在参加“2021电视剧品质盛典”时的造型，就让大家眼前一亮。

一直被吐槽“时尚黑洞”的她不仅选对了衣服，还肉眼可见的瘦了一大圈。

最直观的体现，就是她的肩颈和背部，线条都流畅轻薄了很多。

毕竟同样款式的礼服，她之前穿出来是这种效果。

除了杨紫外，另一位悄悄瘦下来的女明星，则是我们的“天仙”刘亦菲。

虽然颜值摆在那，但是之前作为LV代言人拍摄广告时，略微壮硕的身型，还是不免遭到了一些争议。

而就在上周，一身紫色蛋糕裙亮相活动现场的她，温柔又甜美。

同样在没有滤镜的动图中，我们也能发现刘亦菲真的瘦了很多。

尤其是胸前的肋骨，都看的很明显。

其实举杨紫和刘亦菲作为例子，不仅是想夸她们，更是因为她俩真的可以算是娱乐圈中的“减肥困难户”。

小猴子杨紫，十条微博里一大半都是关于减肥的内容。

为了上镜好看和角色的需要，在瘦身这条路上也曾尝试过很多办法。

可是无奈就是易胖体质，好不容易瘦下来一段时间，就又胖回去了。

刘亦菲呢，也是如此。

虽然经常po出健身的动态，证明自己是在管理身材，可是给大家的印象还是忽胖忽瘦的。

和她俩相比，最“拉仇恨”的女明星，金晨绝对是第一名。

比如女明星在活动现场为了保持好状态，可能水都不敢多喝一口，而她呢，却在“抱怨“活动现场不管饭。

看到有汉堡和薯条，一点都没犹豫就吃了起来。

算算这热量，再看看她的身材，真的合理么？

为什么有的人吃得多，还不见胖；以及真的有那种“喝水都长胖”的存在么？今天的【颜值学院】，我们就带大家来聊一聊这个话题吧～

要说金晨能吃这件事，在她参加“浪姐”的时候，就被大家发现了。

金莎为了不长肉控制热量，吃到嘴里的每一口，都要用随身带上桌的秤来计算。

而那边比她还要瘦的金晨，吃的份量几乎是她的两倍。

在吃这一方面对自己很严苛，关晓彤也是个典型的例子。

虽然看她的“自制三明治”，好像里面料很多，不会饿肚子的感觉。

从后来参加活动中的一些look中也可以看出，这么吃确实是瘦了没错。

但其实这没有包含任何碳水的一餐，并不是长久之计。

因为这种低碳吃法，短时间内体重是下降了，可当你恢复到正常饮食时，还是会出现反弹。

尤其是对女生而言，缺少碳水还会影响到身体健康，不止会皮肤变差、掉发，甚至严重还会出现停经的情况。

如果一定要控制饮食，那么杨丞琳这种一日两餐和168断食法，相对可取。

并且在食物种类搭配上也比较科学，不光有蔬菜蛋白质，淀粉和碳水也都涉及到。

与此同时，她还说自己会配合一些运动来结合瘦身塑形。

这是因为不仅会更有效，也是通过运动来增强自身的代谢能力，从而做到“躺着也能瘦”。

仔细点来说，排除基因等原因，我们属于易胖还是易瘦的体质，最关键的点就在于“基础代谢率”。

大家都明白，只要是摄入的热量大于消耗，就会有变胖的可能。但胖的程度，还是跟自身吸收和代谢息息相关的。

我们常说的易胖体质，就是代谢低而导致的。

陈妍希就很典型，就算她拍戏时天天只吃水煮西兰花，还是瘦的不明显。

相反，代谢较高的易瘦体质，不仅对外来脂肪吸收较弱，而且还会加速身体的消耗及排出，所以就算吃得多，也不容易长胖。

而想要变成人人都羡慕的易瘦体质，首先就是不要节食和单一饮食。

因为我们人体有一套维持正常体重的程序，如果长时间这样，为了防止体重波动太大，基础代谢率就会随之自动下降。

所以想吃的更健康，可以在减少量的同时，以低糖、低脂、低盐为主，并用粗粮代替精致淀粉和碳水。

平时生活中，大家记住多喝水、少吃多餐，都是不错的办法。

第二点呢，就是运动。

普遍来说，一个人的体脂率越低，他的基础代谢也会越好。

而由于我们的肌肉含量，也是直接影响到基础代谢高低的。肌肉越多，需要消耗的能量就多，就真的可以做到“躺着瘦”。

我们上面提到的金晨，除了经常练舞外，也是健身爱好者。

别小瞧她好像细胳膊细腿的，其实人家的肱二头肌，可是很发达的。

所以大家在平时的运动中，可以采取有氧+无氧相结合的方式。

特别是像开合跳、高抬腿等高强度间歇性运动，更能在你结束后仍然保持高热量、高脂肪的消耗效率。

最后一点，不要太相信秤上的数字。

相信很多女生在减肥期间，可能都会因为没掉秤，甚至有时候还重了而充满挫败感。

除了可能是必经的平台期之外，还有一种原因是你体内脂肪在减少的同时，肌肉也在增多。

长期健身的话，几乎不会轻到哪去。

比如身材让女生都羡慕倪妮，都说过自己30岁之后，体重就没下过百。

所以要比数字的话，体脂率才是大家真正要关心的。

今天教给大家养成易瘦体质的小tips，不知道你们掌握没有。

当然，因为每个人的身体情况不同，所以也并没有一个所谓的标准。运动和改善饮食的目的，也是为了身体更加健康。

老规矩，还有什么想知道关于颜值or身材方面的小知识，都欢迎去评论区留言给我。顺便好奇一下，娱乐圈中的女明星，大家最羡慕谁的身材呢？