湿热天气，怎样锻炼最科学？

随着夏天脚步的到来，湿热天气随之增多，其特点是湿度大，就算温度不是很高，由于气压低，也会让人有不舒服的感觉。考虑到湿热天的特殊气候，无论是 运动强度还是 运动时段都应特别讲究。

时间项目有讲究

很多人为了躲避湿热天气，纷纷选择在早晨进行锻炼。其实，早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间。气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

同时， 夏日锻炼也要选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。具体方法：每天抽出1小时左右进行室外活动，可以根据天气情况进行散步、跑步、体操、打拳等项目，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。 当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量，以防中暑。

从医学角度看， 出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。进行锻炼，就是要让身体出汗，以降低内脏温度。但出汗不宜过多，否则对健康不利，会造成人体血液流量减少，循环变慢，反而使人体的散热量减少，导致体温升高。

锻炼禁忌要熟知

炎热的夏天，如果能够坚持体育锻炼，不仅能增强体质，还能提高肌体对外界环境变化的适应能力。但是，由于夏天气候炎热，在进行体育锻炼时还须注意禁忌，方能收到更好的锻炼效果。

一忌锻炼后立即洗凉水澡。夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，同时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易生病。

二忌大量喝水。锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

三忌大量吃冷饮。冰冻饮料温度过低，如果这时大量食冷饮，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。

慢病患者要坚持

对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，对于慢性病患者来说，运动绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。 夏日运动最好遵循以下三个标准：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。散步、舞剑、太极拳、游泳、瑜伽等运动，运动量小、对抗性不强，都适合高血压、糖尿病患者。

高血压患者：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5-20分钟，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟。

糖尿病患者：健身步行，慢速走15-30分钟，以每分钟70-80步为宜，中速每分钟90-100步，快速每分钟110-120步，走的速度按个人体力而定。