长期不吃晚饭的人，最后都怎么样了？或会出现5个后果，早知为妙

在很多人眼中早餐午餐很重要，而晚餐可有可无，不是有句古话就叫做“过午不食”嘛。再说了，养生也提倡晚餐吃少，所以不少人出于养生或是减肥目的，晚上就只吃个苹果，一点小零食，或者干脆什么也不吃。

也许你身边就有这样坚持不吃晚餐的人，并且会给你传授不吃晚餐减肥的概念。那么长期不吃晚餐真的可以瘦吗？有利于养生吗？

其实如果是正常体重标准的人，如果长期不吃晚餐，瘦身效果并不明显，有些人可能会感觉有明显效果，确实可以瘦上两到三斤左右，但是比起这一点点减肥的好处，可能给身体带来的健康危害会更大。

而且你可能会发现不吃晚餐不但不会瘦还有可能会发胖，据调查研究发现在不吃晚餐普遍存在的大学生当中，不吃晚餐三四年后的大学生不论男生还是女生都还增重了10%以上。

总之长期不吃晚餐，弊大于利，会给身体带来几个后果：

1、伤害肠胃

对于不吃晚餐想要减肥的人来说，短时间内虽然可能带来一定的减重效果，但是长此以往，会让肠胃功能发生紊乱，胃酸过多分泌，刺激到胃黏膜，导致胃疼，胃胀。

2、影响内分泌系统

如果长期不吃晚餐还会影响到内分泌系统，会造成内分泌紊乱。那些晚上只吃点蔬菜水果的人，只看到了碳水化合物热量高这不好的一面，却忽视了它是我们身体的主要来源，这样反而会增加患上内分泌疾病的几率，导致加大糖尿病，痛风，肥胖的风险。

3、影响睡眠

不吃晚饭，但是睡觉前身体肯定还是会进行一些活动，需要消耗能量的，那么饿就是再正常不过的事情了。有些人可能想得饿了那就快睡觉，睡着了就不感觉饿了，事实上在饥饿状态下，更难入睡，即使睡着了，也容易在半夜被饿醒，长期这样，就会导致睡眠严重不足，影响到身体健康。

4、造成营养不良

虽然晚饭只是少吃一顿，但是长期这样，就会让身体没有办法获得充足的营养 ，影响到机能的正常运转，时间长了就会出现营养不良的情况，那么就容易出现易疲劳，精神差，免疫力低，容易生病，气色差，显老等情况。

5、造成低血糖

有些人在饥饿状态下还坚持不吃晚餐，那么就容易发生低血糖 ，会出现心慌心悸，头晕眼花等低血糖症状。如果长时间处于低血糖情况下，脑细胞没有血液中的葡萄糖来供应能量，就会导致脑细胞缺氧，如果大脑缺氧长达六小时以上，还会造成不可逆转的脑损伤，影响到大脑功能。特别是在晚上睡眠时，大脑更需要好好地休息调整，这样就会对低血糖尤其敏感。

如何吃好晚餐？‍注意下面这3点

1、吃完饭的时间不要过晚

尽量安排在晚上9点前吃完，以免影响睡眠。

2、晚餐不要吃得过饱

晚餐保持7-8分饱就可以了。

3、晚餐要精致丰富

晚餐口味要清淡，尽量采取蒸煮、凉拌等烹饪方式，少吃大鱼大肉，油腻，高糖食物。做到菜品丰富，荤素搭配，营养均衡。

总之，我们常说的晚餐要吃少，吃少并不是等于不吃。不吃是以牺牲健康为代价换来一点点体重的改变，并不值得庆幸。而且说不定还不能减重反而增重，所以还是要养成规律的饮食习惯，科学健康地吃好晚餐，才有助于减肥。