释放6步法 | 如何将伤痛，转化为滋养的养分
01
与愤怒同在，它背后的伤痛就会浮现
文正坐在客厅看电视，准备参加重要考试的儿子说：今年你们不要对我抱太高期望或许要给我两年时间准备，文正瞬间一股无名火上来痛骂儿子说：你怎么连试都没试就先说自己不行，怎么这么没有担当，这么没用。
为此儿子已经一个多月都回避他，不跟他讲话了。文正很想主动化解这分紧张，可是一想到儿子的没有担当，就无法拉下脸去跟他道歉。
我请文正释放对儿子没有担当的愤怒，然后静下来等待出现的感觉变化或任何的画面以及想法，文正就跟着念释放句说：释放对儿子没有担当的愤怒。他闭上眼睛，放松地等待、保持敞开的注意，感受到身体不自主地加深呼吸，接着看到小时候弟弟与邻居小孩打架的画面，他的第一个反应是很想去帮弟弟，接着又有个想法说：这样两个打一个对邻居不公平，于是就默默地离开。
完全没想到这件几乎遗忘的事居然与现在的愤怒有关，那是在内心深处对弟弟感到抱歉，然后也气自己没有挺身而出的复杂心情。 再请文正释放对弟弟感到抱歉的能量，二十多年前的往事浮上心头。
当时弟弟因为肾衰竭需要换肾，妈妈已经要捐肾出来，并且交代家人对文正隐瞒这件事。但是在手术前，文正还是知道了，并且想：要捐肾的人应该是我，怎会是妈妈， 但是一想到自己事业刚起步，儿子刚出生，最后还是却步了。过没多久，弟弟就因为换肾失败而离开。
说到这里，文正痛哭失声说：弟弟，我很想念你。原来生气没担当的人就是生气自己没能挺身而出为弟弟捐肾的人，也是遗憾失去弟弟的人。 继续带领文正释放失去家人的悲伤与失落之后，他感觉如释重负，胸口的石头不见了，这时才看见儿子应该是害怕自己失望，所以先请大人不要对他抱太大期望。
当我们过去冻结的伤痛流动与松开之后，就不会局限于原先僵化的视角，这时才会有空间去了解对方，关系才有可能有交流。
02
同在是心安定，也是受苦的解药
面对不愉快的情绪，我们常做的就是转移注意力，忽略它，其次就是换一个正向的想法来转念，只是原来的情绪并不会因此不见，反而是层层累积，到最后，可能爆发或是压入身体造成生病。释放则是简单直接面对，它是让这些冻结的能量松开与被了解的绝妙法门。释放的原理在于话语本身就有能量，藉由它的能量带动身心卡住的能量，其次是当我们处在专注、心安静的状态，其实就是暂时跳脱头脑冲突的状态，这样的专注本身就会带来释放。
「发泄」跟「释放」时都可能会又哭又叫，看起来很像，其实很不一样。发泄就是：我很生气，我就一直骂人；我很难过，我就一直哭，觉得自己好可怜！
所以发泄是停留在原来受伤的认知中，在剧本里面一直在做反应；释放则是与受伤的剧本有一个距离，所以在释放的时候是有一个「定」，是一个同在，与痛苦是有一个距离。因为那时候，你的念头是停下来的。针对某个伤痛，释放的哭是很快就止息的，而发泄的哭或抱怨却是无止尽的。
图：网络
03
同在是心安定，也是受苦的解药
在释放的时候，那个同在是就是没有希望与恐惧。你没有希望，事情变怎样，也没有说要事情不怎样，所以在同在的时候，是没有希望跟恐惧的。可是在发泄时，是陷入剧情里面，这个人不要这样对我啊！我希望那个人怎样对我！所以在发泄里面是有希望、有恐惧、有要、有不要。
在释放的时候是在当下，但在发泄的时候是在过去或未来，过去那个人怎么对我的啊！希望那个人怎样对我，以后应该怎样爱我。所以发泄是在头脑的过去跟未来里面做反应，这是发泄跟释放不一样的地方。
你看到这个人在哭，可是如果你有同在、你有定的时候，那就是在释放，这个痛苦会结束。可是你如果一直哭，一直觉得那个人对我好坏喔！我好可怜喔！那这样就是在发泄，这两个很不一样，可是表面看起来有可能很像！所以为什么释放，它会结束，因为你在释放的过程你是在当下，你与你的痛苦是有距离的，所以它会了结。
04
释放的历程
1、首先意识到烦恼或障碍出现了；
2、我了解到如果我放任过去的模式只会让自己或双方更受伤，所以我先停止过去的模式，这就是「止」；
3、接着我也明白如果我继续逃避或是想要去除这些负面情绪，只会让我更冲突并且延续这些受苦，所以我愿意这些面对这些负面情绪，这是对释放的态度；
4、当我初步地与这个不舒服接触时，可能就会有某些情绪字眼浮上来，就可以把它组合成适当的释放句说出来。即使一开始释放句并未很到位也没有关系，因为在接下来的同在过程就有可能浮现更贴切的形容词描述当前的障碍；
5、随着专注同在，冻结的情绪就会一层一层显露；
6、我们就可以从新的看见当中找出新的释放句，如此一层一层的释放自然就会有新的了解与洞见。
愿读此文者，皆开悟见性。
愿转此文者，皆圆满人生。
愿赞此文者，皆神性具足。
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