减肥期间做好4个技巧，坚持3个月，让身材轻松瘦一圈！

减肥的方式有很多种，最健康的减肥方式就是运动，而一些轻松偏门的减肥方式，如节食减肥、药物减肥等，这些方法通常都不健康。虽然轻松，但是减掉的并不是体内大量脂肪，而是水分和肌肉。就算体重下降了，但是体内多余脂肪还没有减掉，身材依然显得臃肿。

特别是节食减肥，又简单又轻松，每天少吃东西或者不吃东西，体重就能快速下降。虽然很多人都知道节食减肥不健康，但节食减肥轻松就能瘦下来，吸引了许多人。

其实，无论任何减肥方式，在前期的减肥速度都是很快的，许多人都会享受这个过程，那么减肥速度越快越好吗？小编告诉你：并不是！

虽然有些人总抱怨通过运动减肥的速度慢，减肥效果不好，但这都是正常的，如果减肥速度快，才不正常，会影响身体健康。

科学的减肥速度应该控制在7天减重1-2斤即可，30天减重不超过10斤最为健康。我们减肥的目的是为了减掉体内脂肪，如果减脂太快，那么就会影响身体健康，并且会出现皱皮的情况，显得很难看。这是因为脂肪的代谢速度加快后，皮肤收缩弹性无法跟上这个节奏，就会出现皱皮的情况。

减肥过快也会导致容易反弹、代谢能力水平下降、体质下降、内分泌失调等情况。

控制饮食和运动才是最健康的减肥方式，只有正确的减肥方式才能保证身体健康的同时瘦下来。下面小编为大家带来减肥达人专用的4个减肥技巧，坚持下去，3个月轻松瘦20斤以上！

技巧1：每天控制饮食，有规律运动

胖从口入，只有控制饮食，减少热量摄入，减少高油脂、高糖分等食物，才能控制热量摄入，减少脂肪堆积。通过运动才能提高身体热量消耗，促进身体代谢能力，加速脂肪分解，促进减脂效率。

每天最好进行1小时运动，可以用力量+有氧的方式相结合。先进行30分钟力量训练，然后再进行30分钟有氧运动，帮你瘦身的同时，还能塑形身材。

技巧2：拒绝熬夜

经常熬夜的人，往往都会有吃夜宵的习惯。因为熬夜的时候，肚子会感到很饥饿，让人想吃东西。常熬夜也会导致身体激素分泌紊乱，瘦身分泌降低，脂肪滋生的速度提高。并且身体代谢能力下降，也会降低减脂的效率。

技巧3：拒绝节食减肥

上面也说到过节食减肥的危害，节食减肥虽然很轻松，但是不可取，不要为一时轻松把健康作为代价。只有维持正常饮食规律，才能维持身体各项机能运转能力。

技巧4：多喝水，拒绝饮料

在生活中不难发现，胖子都喜欢喝饮料。而饮料所含的糖分很高，热量也很高，会引起身体肥胖。所以，想要减肥，饮料是一定要拒绝的。

而水分本身是没有热量的，多喝水不用担心会肥胖，并且还能维持身体代谢能力，促进血液循环，提高脂肪分解速度，促进减肥速度！

每天做到4个减肥技巧，有效帮你提高减肥速度，3个月轻松瘦20斤以上！