宝宝长肉长个慢，多半和这点有关，3招助娃长高长壮！(附食谱)
可很多家长疑惑：为啥我娃吃的多，就是不长肉，个头还落后同龄孩子呢？
排除宝宝生病的原因，最大的可能就是没吃对！今天咱们就来聊聊，宝宝吃饭最容易踩的坑，怎么让娃吃对，长个又长肉！文末还有大家最爱的菜谱哦~
在娃吃饭这事儿上，主要的烦恼有2个：
● 孩子不爱吃饭，挑食、厌食等，结果营养跟不上，影响了长个、长肉。这种情况需要爸妈找到原因，“对症下药”；
● 孩子顿顿不落，吃得也多，可还是营养不够，长个、长肉慢了。你可能踩了这个坑：给娃吃了营养密度低的食物。
饮食的营养密度，指的是食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度。
简单理解，1个苹果和1勺冰淇淋，都是100卡的热量，苹果里有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，而冰淇淋有的是水、糖、反式脂肪酸等，这么一比，是不是就能知道谁更有营养？
想想孩子的胃容量就那么大，又是生长发育的关键期，吃进去的每一口食物营养密度都要高，否则就容易影响生长发育。
有些食物看上去很有营养，实际上营养密度低，又占宝宝肚子，大家快对照一下自己有没有踩坑。
1、骨头汤、鱼汤等汤类
很多家长觉得孩子喝肉汤有营养又补钙。
实际上，汤里的主要成分是水，蛋白质、钙等营养物质还是在肉里，加上肉汤的脂肪含量最高，不仅达不到补钙的效果，还可能影响心血管健康。
2、米汤、白粥
米汤和白粥，在很多老人眼里，是有营养又养胃的食物。
实际上，它们主要成分是水和碳水化合物，既占肚子又没营养，关键是喝粥并不养胃，对宝宝来说长期喝粥类等易消化食物，反而胃功能会缺少调动，越来越差。
3、鲜榨果汁
有的爸妈觉得：自榨果汁无添加、有营养。
实际上，果汁在压榨过程中，营养成分已经被破坏，含量较多就是糖分和水分，宝宝1岁前不建议摄入过多糖分，会增加龋齿和肥胖的风险。另外也不利于培养宝宝喝水习惯。
除此之外，一些高糖高盐的零食，如糖果、饼干、薯片等，属于高油高盐高糖食物，营养密度低，吃多了对孩子没好处。
1、食物搭配要合理
注重不同种类的食材搭配，多吃高营养密度的食物，如蔬菜类、水果类、全谷物、奶制品、蛋类、水产品、瘦肉等。
日常比较常见，适合宝宝吃的高营养密度食物，我们也整理了一些：
主食稠度随宝宝的消化能力而增加，同样的食物，营养密度高低：
米饭＞稀饭＞粥＞米汤
水果＞果泥＞果汁
肉＞肉汤
牛奶＞牛奶饮品
如果宝宝已经习惯喝粥吃面，可以学着做些加法，让营养密度提高：
✓ 米饭+粗粮：口感比白粥丰富，粗粮中富含丰富的膳食纤维及微量元素，在白粥中增加一点粗粮，提升口感的同时也能增加营养。
✓ 粥+配菜：在粥中增加肉类和蔬菜，既能够提升粥的味道，还能增加维生素和蛋白质的补充。
✓ 面条+配料：可以尝试自制面条，加入蔬菜及肉类搅打，让面条自身的营养加分，口感更Q，还可以煮面条时搭配配料，如西红柿，肉泥等，这样还能帮助提升宝宝的咀嚼能力。