走！带孩子游泳去！ / 开普饭

和所有家长一样，我急切期盼着这轮广东疫情赶紧过去。

不久的将来，待日常生活、工作恢复生机、有序开展，我们也可以适当带孩子外出玩耍、活动。

此时游泳正当时，立秋之前，常带孩子游泳锻炼，既能避暑，又能生阳助长，岂不乐乎。

带孩子游泳前，以下10点注意事项，家长必须替孩子掌握好：

01 判断孩子判断孩子是否适合游泳：

虚寒体质明显、过敏体质相关疾病发作期、积食、病愈后2周内、皮肤疾病、结膜炎、传染性疾病等，都暂不适合游泳。

02 选择端午后立秋前、白天无风（避免太阳猛烈的中午）、不空腹且饭后至少40分钟时游泳。

03 要替孩子选择水质好的正规泳池。条件允许的情况下，7岁以下的孩子尽量选择恒温泳池。

04 儿童的游泳时长要控制好：

▪ 1岁以下：5~10分钟

▪ 1~3岁：15~20分钟

▪ 3~5岁：不超过30分钟

▪ 5~6岁：不超过40分钟

▪ 6岁以上：不超过1小时

05 游泳前准备：

泳镜，泳帽，合适的、不过于紧绷或宽大的泳衣泳裤，大毛巾，更换的衣物，儿童专用眼药水等；避免回家途中，泳池水残留对孩子皮肤的持续刺激，还建议给孩子准备后的沐浴露、洗发水。

06 游泳时，不要让孩子长时间站在水里一动不动地“泡澡”，引导孩子在安全范围内走走停停划水玩水。

07 蛙泳、仰泳等正规游泳姿势，建议在孩子6岁之后、胸背肌发育完善再开始学习。

08 无论是下水前、游泳时、上岸后，发现孩子嘴唇发青、打喷嚏、打冷颤、皮肤起鸡皮疙瘩，或疲惫感明显的，都应立即上岸，用大毛巾包裹，回家后适当驱寒；下次游泳时，调整游泳的时机、时长，避免孩子受寒着凉。

09 从水池上岸后的一瞬间最容易受寒，应立即给孩子用大毛巾围住身体保暖，及时擦干身体再去清洗，最后换上干爽衣物。

10 游完泳回家后，给孩子适度温阳散寒：

▪ 用生姜、艾叶或紫苏水泡脚；

▪ 或饮用偏温的食疗茶饮，如红糖生姜茶等；

▪ 定期给孩子艾灸、晒后背等。

很多家长担心带孩子去游泳，会导致湿气重。

夏季外界环境湿热盛，加上夏季日常生活习惯多寒凉，受寒湿困扰的孩子也不在少数。家长在日常生活中对待湿气更谨慎，这一点是值得鼓励的。

以游泳为例，只要做好上面10点，避免孩子受寒，游泳非但不会湿气重，还能有效促进全身肌肉的血液循环，由此疏通全身的脉络，使气血通达，助生阳气，间接达到了祛湿、防湿的保健效果。

这也在提醒家长，给孩子祛湿、防湿，日常生活中的点点滴滴中，什么事该做，什么事该防，又有哪些方法可以有效预防外湿、内湿？

本周开始，祛湿课将详细和大家聊预防湿气的种种方法；除此之外，更多祛湿食疗方及正确祛湿方法，可以在祛湿课第二、三、四单元中详细学习。

对于一些常见的儿童湿气重问题，比如：

反思日常喂养习惯的同时，还要立即给孩子正确祛湿。

俗话说，十病九湿，孩子的湿气不仅来自于外界环境，更源自天生就偏虚寒、未发育全、易受损的脾胃——当脾胃无法很好地运化水液，就会引起水湿痰饮，长期如此还会陷入湿困脾土、脾虚、易病、难养的恶性循环。

因此，我建议家长系统学习适合孩子的正确辨湿、祛湿、防湿方法，积极解决一系列由湿气重带来的小问题。

尤其夏季湿气盛，脾胃又易虚，很容易内外夹湿。该给孩子哪些应季祛湿食疗方？日常生活中应该如何正确防湿？这些都是家长现在应该掌握的、能让孩子安度夏天的育儿知识。

走！带孩子游泳去！