童子功——养气功

童子功共分养气功、大气功、擂气功、裆功,放松功五部分。练习这套气功,既能健身,又能祛病,对于察等症有一定的疗效。

其中的大气、擂气和功,可以外强筋骨,内健脏腑,使得身体各部位以至部都可以打,所以配合击技,还有一定的实战价值。

练功方法

第一部 养气功

第一个姿势是坐功。做法如下,用功人坐在椅子边缘,两腿分开同肩宽,脚掌踏平,脚尖向前,两手按扶在大腿上,上身正直,含胸拔背,头微上顶,两眼似睁非睁,似闭非闭,看自己的鼻部,舌舐上腭,思想要排除一切杂念。按上述要求做好后,即可开始用功(正式呼吸)。养气功的呼吸主要是有意识地向下沉气。气吸下去以后,再由鼻孔慢慢呼出来。吸呼气不要勉强,开始用胸式呼吸,逐渐深沉变为腹式呼吸。为了更好地排除杂念和学握呼吸次数,在做功时要默记吸呼气的次数。每一吸一呼算一口气,每一次(或叫做组)要吸呼二十口三十口气,根据身体情况,每天早晚最少要做二至三次。

在练此功时,吸呼气不要勉强用力,应顺其自然,在做腹式呼吸时要有意识地引导气下到丹田(图一)。

第二个姿势是站功,也称为站桩(图二)做法如下:(1)两腿开立同肩宽,两膝部稍屈,上身正直,头微上顶,两手握拳抱在腰间,拳心均朝上,眼看前方(图二1),

(2)以上动作稍停后,两前臂内旋,两拳变掌,掌心向前慢慢水平推出(图二2)。接着两掌翻转向下,腕关节微向内合慢慢收到胸部

(图二3)。

(3)两前臂外旋使两掌心斜向后,掌指向上慢慢上举,眼看两手(图二4)。

(4)两臂內旋,掌心向下徐徐落至胸前,两手不得伸直,两肩松沉,两肘稍外展下垂,眼微睁看两手中间(图二.5)。此时开始呼吸气,做法同坐功,因站功两臂悬空较累,每次做口至三十口气即可,呼吸气完毕收式,两臂收回胸前(图二6)。

(5)两臂外旋使两掌心斜向后,掌指向上慢慢上举,眼看两手(图二7)。

(6)臂内旋使两掌心相对变拳下落至胸部(图二8)。然后弯腰,两拳向下触地或接近地面,但两膝必须伸直(图二9)。身体直立,两臂自然下垂,两脚并步成立正姿势(图二10),随即提踵、吸气,脚跟落地时呼气。(图二11)共做三次。然后两腿分开稍宽于肩,两臂在身体两侧外展握拳,上身向左右摇晃,两臂随左右摇晃任 其自然摆动,在左右摇晃时,要使内脏稍有疼的感觉,摇晃时间约三至四秒钟,也可长可短(图二12)。最后由丹田向外喊一声“嘿!”以上都是连续动作。

练站功时,两掌心发热、肠鸣,都属于正常现象。

第三个姿势(图三)时半蹲功,也称为马步桩。其做法如下:(1)两腿分开下蹲稍高于马步,敛臀,两拳抱在腰间,拳心向上,上身正直,含胸拔背,头微上顶,眼向前平视,舌舐上腭(图三1)。

(2)两拳变掌,掌心向前,慢慢向前推出,但两臂不可伸直,两肘尖向下(图三2)。

(3)两臂外旋,两掌抓握,变拳收至两腰侧,拳心朝上(图三3)。

(4)两拳变掌,掌心向上,左右掌在身前交叉,左掌在下,掌指向右,右掌在上,掌指向左,眼向前平视(图三4)。

(5)两臂内旋,使两掌掌心向下,由前向左右分开成两臂侧平举,掌心仍向下(图三5)。此时开始呼吸气,呼吸法同前,因是半蹲,故较累,尤其是大腿及两臂更甚,呼吸气的次数由自己来定。收式时两臂外旋使掌心向前,直臂由两侧收到身前,掌心相对(图三6)。

(6)两掌握拳收到胸部(图三7)。两腿伸直,两拳向下触地或接近地面(图三8)。身体直立,两臂自然下垂,两脚并步成立正姿势。以下按图二10、11、12动作做。以上均是连续动作。

练此功时,马步不要过低,以免呼吸紧张。

第四个姿势是卧功。卧功有两种方法:一种是仰卧,另一种是侧卧,侧卧又分左侧卧、右侧卧。先介绍仰卧功,其做法是仰卧在床上,两腿不要伸得过直,枕头不要过高,颈部放平,左掌放在腹部,右掌压在左手背上,呼吸同前,次数多少根据身体情况来定。侧卧功左侧卧的方法是:身体左侧躺在床上,头部枕在枕头上,两腿屈膝,右腿压在左腿上,左手半握拳自然伸出,右臂放在身体右侧,呼吸同前。右侧卧同左侧卧,唯身卧方向相反,其它相同。

以上养气功的四个姿势的呼吸主要是小呼吸。小呼吸的意思是不带声音,与平时的自然呼吸也有区别,因为它是有意识的活动,用意念来引导到胸式呼吸,逐渐过渡到腹式呼吸。

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