能明显提高生活质量的9件事

卓越不是一种行为，而是一种习惯。

生活中的很多小事很快就变成了大事。为了提高你的生活质量——为了更好的健康、财务、心理健康等等——尝试这九件事来明显提高生活质量。

1. 飞行模式

花太多的时间在手机上会导致比如抑郁、睡眠问题、压力水平、焦虑、疲劳，甚至诸如自尊心下降和注意力下降等。

正确使用飞行模式，营造无干扰的环境。与其不断受到信息通知的轰炸，或者感觉不得不检查短信或电子邮件，你可以更深入的关注自己、朋友和家人。

2. 更好的姿态

我们每天花费大量时间坐着和使用设备，这会导致身体问题。不良的姿势会损害你的健康、情绪和信心。

然而，良好的姿势可以缓解这些问题，改善你的情绪和压力弹性。但要调整你的姿势，不要只是强迫自己"站直"（因为你只会回到原来的习惯）：相反，每天使用特定的练习来重置你的身体。

3. 正确的呼吸

每个人都会呼吸，但很少呼吸正确。平均而言，我们每天呼吸超过20000次——如果它们不对，会导致更多的疼痛、疲劳和压力。

尝试练习，比如做一些深呼吸。关键是做一个完整的呼气（想想：连续呼气15秒），当你做这些练习，这样你就可以重置，开始真正的呼吸。

4. 停止观看负面新闻

我通常不看新闻，因为它是一个巨大的压力来源：超过一半的人实际上说新闻导致压力，许多人报告焦虑，疲劳和睡眠损失。事实上，不断看到负面的故事甚至会让你感到更消极。

然而，大多数故事甚至不影响你：如果你看了还是没有看，结果还是一样的——那为什么要给自己压力呢？更糟的是，这些消息甚至与现实不符。

别再看新闻了要明白，很多只是耸人听闻的，抓住你的注意力，这样你就可以看到他们的广告，并增加他们的收入。一旦你辞职了，你会很快感觉好多了。

5. 散步

走路是强大的：它可以改善你的身体健康，心理健康，创造力，情绪，等等。

想办法每天多走走一些。吃完饭后在附近散步，散步而不是开车或骑自行车，或在开会或打电话时散步。为了增加健康益处，在散步时通过鼻子呼吸。

6. 计时器

我为很多事情设置计时器。而不是不断地看时间，看看什么时候我需要做一些事情。

如果我想快速阅读某些内容，我将设置一个计时器 15 分钟。如果我需要在 10 分钟内离开， 我设置一个倒计时， 这样我就不必一直想知道什么时候该走了。这将释放你的心理空间，并帮助事情运行的像钟表一样。

7. 感恩

通过减少抑郁和焦虑，提高乐观和生活满意度，找到表达感激之情的方法可以改善睡眠，降低炎症，改善心理健康问题。它甚至训练你的大脑看到世界上更积极的东西。

我建议你写一本简单的感恩日记，每天写3到5件你感激的事情。试着选择那天发生的特定事情，同样重要的是，解释你为什么感激他们。

8. 减少社交媒体

我从人们那里听到的最常见的抱怨之一是他们"没有足够的时间"去做他们想做的事——锻炼、阅读、学习、花时间和朋友在一起等等。事实上，一般人每天花2小时25分钟在社交媒体上。

如果你每周有多达17个小时的额外时间，你会怎么做？你可以做更多你爱的事情，和你爱的人在一起，提高你的生活质量。（另一方面，过度使用社交媒体实际上与抑郁、焦虑和压力等心理健康问题有关。要查看社交媒体，请尝试每天只安排几分钟，或仅在一周的某些日子使用。

9. 学习做饭

然而，学习如何做饭可以产生巨大的影响。

首先，烹饪营养餐可以帮助你减肥和提高你的健康。其次，它实际上可以促进你的心理健康。烘焙和烹饪有助于缓解压力——这是一种让你的头脑放松的治疗方法，它甚至可以减少心理健康问题，如焦虑、抑郁和成瘾。