腿粗、屁股大,腰肥、雌激素肥胖怎么变瘦?

版权声明:本文首发自瘦龙健康,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人员的指导下进行。

请随意转发到朋友圈,如需转载请联系后台。

本文编辑字数 4666字  预计阅读时间,10分钟。


之前和大家分享过激素和肥胖的关系,让我们长胖的三大激素:胰岛素、皮质醇、雌激素。

胰岛素和皮质醇我们经常讲,今天来说一下雌激素

别看它是“雌”激素,就以为只和女人有关,那就大错特错了,男人和女人都有这种激素的。

雌激素太高,引发的成年女性脂肪堆积,主要在腰部、臀部,还有上半身,对于成年男性来说,可能导致男性胸大等女性化特征。

体内所有激素,对健康都非常重要,当这些激素平衡时,身体就会完美运作,如果失衡了,身体就会出现各种各样的问题。

今天,我们来聊聊雌激素过高有什么危害?如何科学降低雌激素呢?

雌激素为什么这么重要

雌激素被称为“女性”激素,是一种主要产于女性卵巢和男性睾丸中的激素,男性和女性都有。

对女性来说,雌激素有助于促进女性性发育,包括乳房生长,子宫内膜的成熟。它与孕激素一起调节女性的月经周期,并影响其整个生殖系统

对男性来说,雌激素可帮助精子发育并保持健康的性欲。

尽管雌激素的许多作用都与生殖功能有关,但是雌激素对男女都有着其他重要的作用

  • 维持健康的胆固醇水平;

  • 支持骨骼健康;

  • 支持脑部健康,包括情绪和认知;

  • 管理体内脂肪;

雌激素本质上是好的,是我们身体的重要激素,过高和过低都可能有健康隐患。

一般来说,随着年龄的增长,女性的雌激素是不断变化的。

女性成年后,慢慢升高,来月经后开始快速增长,然后中年35左右后到达峰值,之后开始慢慢减退,40岁以后,衰减越来越快。

年轻的时候,雌激素太高,会引发肥胖等问题。

雌激素过高的表现及危害

→雌激素过高的表现

雌激素过高,过度刺激大脑和身体时,通常会出现以下症状以及许多其他症状:腹部肥胖、性欲低下、脑雾、疲劳、抑郁、焦虑和失眠。

下面是女性和男性分别会有的一些表现:

1、女性:

  • 新陈代谢缓慢,体重增加,特别是臀部,腰部和大腿;

  • 月经问题,月经不调,轻微或大量出血;

  • 严重脱发;

  • 头痛(尤其是经前头痛);

  • 手脚冰冷(甲状腺功能障碍的症状);

  • 思维模糊,记忆力减退;

  • 子宫肌瘤/子宫内膜异位;

  • 纤维囊性乳房

2、男性

  • 乳房增大,男性纤维囊性乳房和男性乳房发育。

  • 性功能障碍,雌激素水平过高的男性可能难以勃起或维持勃起。

  • 不孕症,雌激素部分负责创造健康的精子,当雌激素水平过高时,精子水平可能下降并导致生育问题。

所有这些症状,都会因各种压力而加剧,特别是接近绝经期的女性容易出现雌激素过高的症状。

如果对这些与高雌激素相关的症状视而不见,任其发展,许多更严重的疾病风险就会越来越高。

→与雌激素过高有关的疾病

1、癌症

雌激素过高最大的风险是激素相关的癌症,包括乳腺癌、子宫癌、卵巢癌和前列腺癌。

这些癌症主要与雌激素的代谢过程有关身体内过量的雌激素会在肝脏中代谢,主要有3种途径:2-羟基代谢途径、16-羟基和4-羟基途径。

16-羟基和4-羟基途径的,这些途径与乳腺癌的较高风险有关。

而2-羟基代谢途径被认为是的,它和癌症和其他问题风险降低有关,如果使用2-羟基途径,身体会产生良好的雌激素代谢产物,支持健康的情绪,性欲,乳房组织和生殖健康。

如果你的身体可以沿着2-羟基代谢途径转化雌激素,那这是最好的,这种方式可以降低癌症风险。而如果雌激素沿着16-羟基和4-羟基途径转变,可能会增加癌症风险。

2、自身免疫性疾病

在某些自身免疫性疾病中,高水平的雌激素会加剧免疫系统的炎症反应,会导致攻击人体自身组织的抗体增多。

女性往往更容易受到雌激素过高的影响,所以,自身免疫性疾病在女性中很普遍。

但是,在某些时候,雌激素也有助于预防某些自身免疫疾病,例如多发性硬化症(MS),在自身免疫性疾病方面,雌激素过高的影响暂不明确。

3、桥本氏甲状腺功能异常

甲状腺激素调节人体新陈代谢,而过量的雌激素,会干扰甲状腺的功能。

雌激素会提高甲状腺结合球蛋白(TBG)的水平,当甲状腺激素附着在TBG上时,甲状腺激素的活性会降低,人体的新陈代谢过程就会受到影响。

没有甲状腺激素,或者它的活性降低,我们就容易变得肥胖、疲倦,甚至秃顶。

4、真菌感染

过量的雌激素,还会导致真菌的过度生长

比如常见的酵母菌感染,消化道和其他部位的酵母菌感染,这可能导致疲劳、发痒、食欲旺盛、胃灼热和其他问题。

另外,研究表明,白色念珠菌暴露于雌激素中,会增加其危害。

所以,采取节育或传统激素替代疗法的女性,容易表现出较高的雌激素水平,并且更容易受到酵母菌感染。

雌激素过高的原因

当女性的月经周期正常时,卵巢排卵的前两周起主导作用的激素是雌激素,雌激素水平较高,而在月经周期的后两周,孕激素会平衡雌激素。

所以,排卵是雌激素过高的一个潜在内部原因,但这个影响是正常且短暂的,如果雌激素一直居高不下,失去平衡,往往是下面这些原因:
→太胖了
体内过多的脂肪,是雌激素过高的主要原因。
脂肪组织不仅会吸收和储存血液中的雌激素,还会从其他激素中合成雌激素,脂肪细胞越多,雌激素就越多。

脂肪细胞

更糟糕的是,高水平的雌激素会刺激脂肪细胞的产生,也就是雌激素越多,储存的脂肪就越多,越容易长胖,恶性循环。
→饮食

饮食也是雌激素过高的主要原因之一。
农产品中的农药、除草剂和杀真菌剂,都是已知的内分泌干扰物,并会破坏我们的激素和新陈代谢,虽然单个的食物上的量很少,但累积起来,可能会导致雌激素过高。

另外,大量摄入米面糖的高碳水饮食压力会破坏月经周期,导致雌激素和孕激素失衡。
最后,各种化学物质造成了严重的环境污染,这些化学物质进入我们的水中破坏我们的激素平衡。
比如,农药和化肥等化学物质,来自饲养动物的合成或天然雌激素以及一些处方药,化工厂或垃圾掩埋场中的塑料和工业化学品,还有燃煤电厂每年向空气中排放的大量的汞也会沉入水中。

→个人护理产品
化妆品、乳液、洗发水、香皂、牙膏和我们使用的许多其他身体产品,还有除臭剂,通常含有对羟基苯甲酸酯、苯氧乙醇、邻苯二甲酸盐和其他具有雌激素活性的化学物质。
护肤产品中的化学雌激素,会被直接吸收到人体组织中,这种接触会迅速导致高雌激素水平,而且不易被肝脏代谢。

→肠道菌群失衡
我们身体的肠道菌群,会使用一种称为β-葡萄糖醛酸苷酶的酶,来调节雌激素循环。
但是当肠道菌群失衡时,例如小肠细菌过度生长(SIBO)时,这种酶将无法正确代谢雌激素,就很容易患上由雌激素过高导致的乳腺癌和其他疾病。
→塑料制品和电子账单
所有形式的塑料制品,包括各种水瓶、塑料袋、食品包装袋和塑料容器,都包含模拟雌激素行为的化学物质——雌激素模拟化合物。
特别是高温下,比如微波或者将塑料暴露在阳光下,会进一步提高塑料的雌激素活性。
令人惊讶的是,便利店和超市里的收据,可能都会影响你的激素平衡。
打印的热敏纸收据,是干扰内分泌双酚A(BPA)的主要来源,研究发现:经常处理收据的人,尿液中BPA含量显著升高,雌激素过高的风险更大。

而且这些雌激素模拟化合物是通过皮肤吸收的,会产生直接的影响,直接升高雌激素水平。
→慢性压力
当你长期处于压力状态时,身体的应激激素-皮质醇会突然升高。
而你的身体会利用孕激素来制造皮质醇,孕激素用于皮质醇的生产了,孕激素水平就会下降,就会打破孕激素和雌激素的平衡,导致雌激素占主导地位

另外,过量的雌激素会导致胰腺产生过量胰岛素,而胰岛素水平升高也会阻碍减肥哦,压力肥就是这么来的~

→药物

激素替代疗法HRT和大多数口服避孕药,都含有雌激素,如果没有相应的孕激素来维持适当的激素平衡,雌激素就会占主导地位。

而且,这种合成激素不易被肝脏代谢,这可能会导致DNA损伤,并增加患乳腺癌子宫内膜癌的风险。

如何科学降低雌激素

→吃优质的食物

现在的加工食品是越来越好吃了,让你上瘾,吃个不停。

那些你认为健康食物都是不健康的:谷物面包、意大利、蛋白质棒、奶昔和牛奶等。可以说,超市里卖的99%的零食都是危险的,都会加剧雌激素过高的问题。

尽量多吃富含蛋白质和优质脂肪的肉蛋鱼,比如野生脂肪鱼,酥油和草饲黄油等等。

鱼类中的Omega-3必需脂肪酸,特别是EPA(Omega-3必须脂肪酸的一种),能促进雌激素沿C-2途径代谢,另一方面,ω-3低的饮食方式,可能会导致雌激素通过C-16代谢。

还可以吃一些将雌激素代谢移向2-羟基途径的食物:亚麻籽、西蓝花等十字花科食物、绿茶等。
食材选择上也是有讲究的,最好是选择草饲、牧场散养的或农家饲养的的肉类产品,减少杀虫剂、除草剂、激素和抗生素的影响。
→减肥
因为脂肪组织会产生雌激素,所以先要减肥。

可以选择减肥效果非常好的低碳饮食,辅助运动,帮助减少会制造雌激素的体内脂肪,从而降低雌激素水平。
→干净的水
由于水污染,破坏激素平衡的物质在我们的水中十分猖獗。所以,最好是在水龙头上安装滤水器,喝干净的水。

再就是护理产品最好选择化学成分少的,天然有机的。
→养好肠道
养好肠道,要多吃肉蛋鱼,少吃精制米面糖,超加工食品,工业植物油
等致炎食物,以及乳制品、玉米、豆类、茄科、含麸质的食物和富含高草酸的蔬菜等伤害肠道的食物。
对有些人来说,这可能是治愈肠道疾病的最好方式。

→舒缓压力
采取减轻压力的措施,多去大自然走走,做做瑜伽或冥想,还可以做一些需要集中精力但不需要很多脑力的活动:拼图、书法、编织、绘画、手工艺等。

再就是,确保晚上有充足的睡眠,让身体得到休息和恢复。
→远离塑料
尽可能用玻璃或不锈钢,替代所有的塑料储物容器和水瓶,特别是不要高温条件使用塑料产品。

关键的瘦龙说

对于女性来说,年轻的时候,雌激素过高不太好,容易堆积脂肪,年龄大了,雌激素过低也不太好。

雌激素过高的风险可能不只是肥胖,还有新陈代谢慢、易疲劳、肚子很大,月经不调,性欲低,男性乳房增大、性功能障碍等等。

长期处于雌激素过高的状态,可能会导致更严重的疾病:自身免疫性疾病、真菌感染、甲状腺疾病、癌症。

生活中充满了让雌激素的升高的危险因素,从我们喝的水、吃的食物到我们使用的化学产品和用具,都可能会有破坏激素平衡的化学物质。

再加上生活压力,这都会让我们的雌激素水平处于较高水平。

但是,我们可以做一些简单的改变:减肥、少吃米面糖,多吃草饲肉类,多吃鱼,学会舒缓压力、尽量减少塑料的使用、选择有机护理产品。

维持激素平衡,才会更健康的瘦下去。

(0)

相关推荐