脊柱不好的，每天坚持6个动作，让你更年轻

?脊柱有多柔韧，人就有多年轻在日常生活中，紧张的工作一天过后很多人经常会感觉腰酸背痛浑身不舒服的现象，但是又不知道身体哪里出现问题，这其实就是因为长时间保持固定的姿势，对脊柱造成了伤害。

脊柱上分布着很多神经，控制着身体的重要器官。所以，有人说“脊柱有多健康，人就有多年轻”。如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。所以在日常生活中我们要调整好脊柱的状态，保持其正常的功能。但是现在，很多人因为工作需要难免在电脑前久坐或者是长时间的低头看手机，导致患脊柱病的人也越来越多，上到年迈的老人，下到学龄的儿童都出现了这类问题。尤其是职场中人脊柱的问题就更多了。

哪些方法可以保持脊柱年轻？不要长期的伏案

想让保持脊柱年轻状态，平时生活中就应该注重脊柱的保养，避免长时间低头伏案，因为长时间保持低头的姿势，很容易会引起颈椎的过度弯曲，从而出现导致颈部和背部疼痛。所以在生活中工作和学习了一段时间后，就要不时的活动一下，不要保持一个姿势时间太长，勤换姿势是一个很重要的避免脊柱劳损的方法。良好的生活习惯

不好的生活习惯也会对脊柱造成一定的损害。比如酗酒和抽烟，酒精会影响人体血液系统对营养物质的运输，使人容易患上骨质疏松等疾病，加速脊柱不可逆病变的发生。因此，养成良好的生活习惯，能够直接保护我们的脊柱。适当进行瑜伽运动

适当的运动可以很好地预防脊柱相关疾病。平时可以练习瑜伽，通过一些简单的瑜伽动作活动关节和骨骼，促进血液循环。在瑜伽练习的过程中可以增强脊柱的灵活度，弹性，柔韧性，这样能让我们身体保持年轻。

今天，丫头推荐6个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。站立前屈

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。拉肩式

双脚等髋分离站定；双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；目光向上，坚持5—10个深呼吸。猫牛式

双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。坐姿脊柱扭转

双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举，屈双膝，呼气身体向右扭转，保持双肩不要抬离地面，转头眼睛看向身体的左侧。保持5-8个呼吸，换另一侧。上犬式

俯卧，双手放在肩膀两侧，保持双腿绷直，脚背贴地，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展，保持至少五个呼吸。

养护脊柱，就是养护健康。建议每天晨起或晚上进行以上练习，有效改善肩颈酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱问题。