太极拳～顶塌滚拨

顶者有四：

舌顶、头顶、手顶、膝顶。

塌者亦有四：

塌腰、塌腕、塌肩、塌胯。

舌顶与沉喉相呼应，头顶与塌腰相呼应，手顶与塌肩相呼应，膝顶与塌胯相呼应。手顶、塌肩，抽住肩根。膝顶、塌胯，抽住胯根。塌肩、塌腕合于垂肘并与手指指尖之意相呼应。

何谓舌顶?

 舌顶上牙齿根处。

何谓沉喉? 

喉头下沉如将喝水而未咽之状。

何谓头顶?

虚领顶劲，百会、喉门、会阴一线贯穿，百会处向上领起。

何谓塌腰? 

尾闾下垂于地，命门撑起饱满，抽住肩胯四窍，归向足根。

头顶塌腰归于足跟，身体内外有如虚实相合之圆球。

何谓手顶?

五指张开，食中二指或向上或向前领起，拇指平伸，腕下塌，大小俞际左右撑开，劳宫内吸。如水中抓瓢然。

何谓塌腕? 

手腕与手顶垂肘呼应，小臂成拧劲，将手腕撑开。

何谓膝顶? 

进退时，膝总要有前顶之形与意，不可使大小腿成一线。

何谓塌肩? 

即沉肩也，外肩外开，内肩内缩，将肩窍松沉开。手臂无论怎样上举下落，肩要塌住，不可上耸，不可下压。

何谓塌胯? 

身如直杆，臀如坐凳，两胯向下松塌，又向两边开展如环。

顶塌者，着意于将周身窍节，节节松开。唯节节松开，周身方能合为一气。坚似铁，柔如鞭，其性如水然。

滚拔者，身法、步法。

身法者：粘身滚进，撤身如拔。

步法者：前足迈步滚落生根，后足跟步拔起对踵。

何谓滚落生根，拔起对踵? 

往前迈步或摆扣步子时，前足跟先着地，逐渐滚满全足着地，重心落在该足跟处。此时后足如从泥中拔起跟向前足。向后、向侧迈步时，足尖先着地，逐渐滚满全足，重心落实，此时另一足如从泥中拔起跟进。后足落地处，当与前足位置相对应。