你知道健身中，一个动作到底做多少次才是最...

你知道健身中，一个动作到底做多少次才是最好的么？

今天来给大家说一下这个问题，很多小伙伴不知道训练时一个动作到底做多少次才是对肌肉最有帮助的，其实这个要分不同情况来说。

1、首先就是我们最常见的8-12次，这是健身多年来科学家们给得出的最有利的增肌次数范围，几乎可以用于任何动作，这个次数应用在一些得复合动作上对增肌的效果是最明显的，比如卧推、肩推、划船、深蹲之类。

2、如果你的目的想要增加力量，那么不妨尝试下5-8次的数量，绝大部分力量举选手们的日常训练也都是采用这个次数范围内。经常采取的动作比如深蹲、硬拉、卧推这三大项。

3、在我们做一些单关节训练时更应该采用一些高次数训练15-20次左右的效果更好，比如侧平举，二头弯举之类。