太极拳的根是什么？如何正确练习？谈谈我的理解！

健身太极拳与竞技太极拳的根是一样的，具体是什么，回答是：整。

而要如何实现，相信大家的回答是：“虚领顶劲、涵胸拔背、沉肩坠肘、立身中正、气沉丹田。”二十个字。由于这二十字的广泛的传播，往往使人认为，这就是太极拳的基本要求。但这是不是真的，需要进行客观的分析论证。

01.

太极拳的行拳要求是：“松、圆、匀、顺、整。

”五个字，松是指身松，圆是指撑圆，匀是指匀速，顺是指招顺，整是指身整。

在这五项中争议最大的解释是整，有人会说是劲整，劲整的一说的来源是大家经常说的：练出整劲来。

这样的解释有问题吗？我们举个例子：一公斤的自然状态下的棉花，扔到一个人身上，可以说：不会对任何人造成伤害。

同样，一公斤棉花，经过压缩处理成为一体后，抛出到人的身上，就会对人造成伤害，对未处理的棉花，大家会说因为太过松散，所以，不会伤害到人；而经过压缩成块的棉花，大家会说因为太过实整，所以，能够伤害到人。

由此，我们可以得到这样一个结论：棉花经压缩成块后的整，才具有竞技所需的攻击性，松散是不具备的，对于人来说，整是身体的整，而非劲整。

02.

实现整的方式，不外乎棉花的压缩和皮球充盈，无论是压缩成形，还是充盈成形，其结构都是固定的，这个结构就是整

也就是说：压缩和充盈都可以实现整的要求，其本质是一样的，一个是压缩排空，一个利用压缩空气充盈，两个相反的操作，产生了同一个结果，那就是压缩的整和充盈的整，观察这个整的实现，是结构性的变化带来的，所以，整的实现是结构性调整的结果。

03.

第三、而太极拳要求的是：“松沉和掤撑”，松沉是压缩，掤撑是撑圆。

则是完美的体现了压缩和充盈带来的整。

现在，我们回到文章开始的“二十字要求”，“虚领顶劲、涵胸拔背、沉肩坠肘”是身体的结构性动作，“立身中正”是结构性动作结果的外观，“气沉丹田”不是结构性动作。

所以，太极拳的整是不包括“立身中正、气沉丹田”的。

04.

对于整的结构性调整，太极拳身法八要：“提顶、吊裆、涵胸、拔背、沉肩、坠肘、敛臀、护肫。”是最为完整的身体结构性调整要求。

这八要是太极拳各部位结构性要求，是学习太极拳的基石。

所以，正确的练习方式是：身法八要正确的理解，并加在已身。需要注意的是“敛臀不是裹臀或扣臀，吊裆不是圆裆或裹裆”，经常遇到学员将“开裆圆胯”、“收尾闾”或“圆裆”之类与之混淆，这是错误的。

最后，通过此文能让大家了解到太极拳的整是身整，不是什么劲整，而是身整出整劲，没有身整是出不了整劲的。所以，重视身法练习对学习太极拳来说是非常重要的。