如何练出细长美腿？戒掉2个恶习，一组下肢训练，雕刻大长腿！

你是否羡慕女神的大长腿呢？拥有大长腿，让你看起来身材更加高挑！

而大多数女生的双腿比较粗壮，臃肿粗壮的大腿，会让很多好看的衣服都穿不了，身材看起来显矮显胖。

女生都希望自己能够拥有细长的双腿，夏天的时候穿上短裤短裙，会显得更美。但是，细长的双腿除了天生以外，还需要后天的努力。

如果你总是久坐不动，每天吃各种奶茶、蛋糕、巧克力，那么身材就会发胖。脂肪就会堆积在缺乏锻炼的部位，你的腰部、臀部、腿部赘肉就会堆积起来，大象腿就会光顾你。

平时缺乏运动锻炼会让下肢肌肉逐渐流失，这个时候脂肪就会趁机堆积，你的双腿赘肉就会进一步堆积，背影看起来如同大妈一样。

如何减掉大象腿、练出细长美腿？我们需要纠正一些生活恶习，才能避免脂肪的堆积。

1、久坐不动的恶习。

你要减少久坐时间，多起来锻炼促进下肢血液循环。如果你无法缩短坐着的时长，那么可以坐着1小时起来活动10分钟，做做深蹲、踮踮脚，这样可以刺激下肢血液循环，提高卡路里消耗，改善大象腿跟久坐出现的腰酸背痛疾病。

2、爱吃甜食的恶习

平时不要总是吃高糖分的食物，各种奶茶、蛋糕、雪糕容易升高身体血糖，加速脂肪的堆积。只有戒掉各种看得见的糖分，才能减少脂肪堆积的现象。

平时多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，可以促进肠道蠕动，加速废物的排出，改善大象腿形象。

想要减掉大象腿，拥有细长的双腿，你需要保持运动锻炼的习惯。你可以从这些运动入手：

1、每天40分钟的跑步训练

大象腿是身材肥胖的标志，我们需要多做有氧运动来刷脂。跑步是比较低门槛的有氧运动，可以强化心肺功能，提高身体的卡路里消耗，降低体脂率。

每周保持4-6次的跑步频率，坚持2个月以上，可以减掉身上多余赘肉，让双腿维度慢慢下降。

2、多做腿部训练

只有提高腿部肌肉维度，可以提升身体基础代谢，还能提高下肢曲线。肌肉的体积是同等重量脂肪的1/3倍左右。

30岁后身体的肌肉会逐渐流失，力量水平也会慢慢下降。我们可以多做一些深蹲、弓步蹲训练来预防下肢肌肉流失。

一组针对下肢力量训练，帮你塑造翘臀，雕刻大长腿！

动作1、高抬腿

动作2、深蹲

动作3、仰卧脚踏车

动作4、保加利亚蹲

每个动作进行15次，重复4组，让下肢血液高效循环，提高卡路里消耗。

拓展阅读：

一兆韦德与腾讯体育达成战略合作 携手探索健身行业无限可能

30岁后如何预防发胖？坚持4个好习惯，让你瘦下来后，体能更旺盛！