高效深呼吸，每天神清气爽

轻松分享第 50 夜，每晚九点

歇歇眼，听轻松

深呼吸会加快人体淋巴系统的排毒，效率会提高15倍。（前往阅读：健康生活第一要素——学会呼吸），但是应该如何来进行深呼吸呢？

推荐一种高效的深呼吸方式。这种深呼吸方式如果能够做到每天最少做三次，每次深呼吸十下，你将会感到身体状态会有所改善，而且会觉得神清气爽每一天。

呼吸其实再简单不过，这种呼吸方式也非常简单，你可以在任何地方，坐着站着都可以。当然如果是能够选择一些空气好的地方效果会更加好。这种呼吸方式就是按照吸气、屏住呼吸、呼气的不同时间比例来分配一次深呼吸。用一个单位的时间进行吸气，然后用四个单位的时间屏住呼吸，最后用两个单位的时间呼气。 

为什么要用四个单位的时间来屏住呼吸呢？那是因为在我们屏住呼吸的时候，气流停留在体内能够将氧气充分带入到血液里，激发淋巴系统高效循环。为什么呼气的时间要用吸气时间的两倍呢？那是因为这段时间要等待着淋巴系统把我们的毒素清除出体外。每次呼吸我们要尽量吸足气，使血液循环淋巴循环系统能够帮助排除我们体内的毒素。

在实践中做的时候，我一般就是这样，先吸气，默数8次，然后把吸的气沉到小腹丹田之处。然后屏住呼吸默数32下，也就是四倍的时间，最后吐气的时候，默数16下。

每天扶案工作，劳累的时候，就闭上眼睛进行十次这样的深呼吸，真的感觉可以消除疲劳。好习惯一定要坚持下去，相信对你一定很有用处。

关于作者：饶庆松，大成律师事务所合伙人，深圳律协体坛风云人物、最佳才艺律师、最高院第一巡回庭优秀志愿律师、深圳大鹏户外运动管理条例草案立法小组成员、前海自贸区法律汇编翻译工作组成员。三次横渡琼州海峡，2016年作为第一名女子挑战双程横渡琼州海峡，彻夜横渡坚持19小时12分钟，游泳距离近50公里。公开出版物有《横渡，不一样的人生》。

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