练习流瑜伽，一定是一个呼吸一个体式吗？
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老师：在练流瑜伽时，总觉得老师的口令太快了，自己跟不上节奏，请问练习流瑜伽时一定是要一个呼吸、一个体式吗？
其实不一定的，练习要根据自己当下的能力而匹配，如果你觉得跟不上老师口令时，做不到一个呼吸、一个体式，可以根据自己实际情况，停留多几个呼吸！
今天，瑜伽小编分享一套流瑜伽序列，较适合有一定基础的伽人流动，一起来试试吧！
01、大拜式-猫牛式
从大拜式进入，调整1-2分钟
进入猫牛式
吸气，抬头延展脊柱向上
呼气，低头收腹含胸弓背
动态练习12-15次
02、下犬式-新月式-半神猴式
从猫牛式进入下犬式
调整3-5个呼吸
吸气，右腿屈膝迈向前
呼气，左髋向下沉
吸气，臀部向后
进入半神猴式
呼气，感受右腿后侧拉伸
停留3-5个呼吸
回到下犬式换另一侧练习
03、幻椅式-站立前屈
从半神猴式迈腿向前
进入幻椅式
停留3-5个呼吸
吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下
双手互抱手肘
停留3-5个呼吸
吸气，双手向后十指紧扣
呼气，双手尽量远离后背
停留3-5个呼吸
04、四柱支撑-上犬式-下犬式
从站立前屈退出，双腿后撤
进入四柱支撑
吸气，进入上犬式
呼气，下犬式
调整3-5个呼吸
05、战士一-站立单腿上提-斜板登山式
从下犬式进入战士一
以右腿为例，停留3-5个呼吸
呼气，右腿支撑地面
左腿向前，屈膝向上抬起
停留3-5个呼吸
之后双腿后撤回到斜板式
呼气，屈右膝向前找胸口
06、战士一-战士三-斜板登山式
吸气，回到战士一
停留3-5个呼吸
呼气，身体重心向前
右腿支撑地面进入战士三
停留3-5个呼吸
吸气，回到斜板式
呼气，收紧核心
屈右膝向前找左侧手肘
07、战士一-单腿脊柱延展-斜板登山式
再次回到战士一
停留3-5个呼吸
吸气，右腿撑地
呼气，收紧核心
左腿向后向上抬高
回到斜板式
呼气，收紧核心
屈右膝向前找右侧手肘
从体式05-07换另一侧练习
08、女神式-蝗虫式-弓式
进入女神式
吸气，脚尖、膝盖微微向外
呼气，收紧核心，踮起脚跟
停留3-5个呼吸
从女神式退出，俯身向下
进入蝗虫式
吸气，脊柱延展
呼气，核心收紧
双手、双腿离开垫面
停留3-5个呼吸
进入弓式
吸气，双腿屈膝向后
双手向后抓住脚背
呼气，收紧核心
双手向后拉脚背向上
停留3-5个呼吸
09、肩倒立-仰卧扭脊式-大放松
进入肩倒立
注意胸腔打开、肩胛内收
核心收紧，身体往上提拉
停留3-5个呼吸
进入仰卧扭脊式
仰卧，右腿屈膝转向左侧
停留1分钟，换另一侧
仰卧，身心放松
停留3-5分钟
以上序列，也可按照一个呼吸、一个体式，具体可根据自己实际情况决定。