春节将至，别忘燃烧你的“卡路里”

商务大数据监测显示，“2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达3441.1亿元人民币。其中，  跳绳、 拉力器 、哑铃  等宅家便捷健身器材同比分别增长  351.1%、91.9%和78.9%。  数据显示，居家健身器械逐渐成了全民健身首选。

春节将至，居家健身的你赶紧来看看哪些运动可以  燃烧你的 卡路里

跳绳

• 跳绳可以协调全身，舒通全身血液循环，增强肺活量，提升神经系统功能。对于居家健身的人来说，是容易开展的运动。
• 参考 运动量 ：  每次跳五组，每组60个。

呼啦圈

• 转呼啦圈有助于改善身体姿态、燃烧脂肪、给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
• 参考运动量：每周4—6次，每次2—3组，每组20—30分钟，组间休息20—30分钟，  一般不超过45分钟。

跑步机跑步

• 跑步有助于燃烧脂肪、提高心肺功能、提高新陈代谢能力。
• 参考运动量：  每天20分钟。

平板支撑

• 平板支撑有助于锻炼肌肉群、改善身体姿态、燃烧脂肪、提高身体平衡能力。
• 参考运动量：每次训练4组，每组保持60秒，组与组之间  间歇不超过20秒。

弹力绳

• 弹力绳训练有很好的燃脂效果、可以增强肌肉耐力、提高身体的柔韧性。
• 参考运动量：  每天3—5组，  每组8—12次。

对于以上推荐的几种运动方式，大家还应结合自身情况，选择适合的，切勿突进，避免 运动损伤 。

But！

锻炼身体

贵在坚持

还是要提醒大家

不要  一时冲动

以免出现以下情况

健身器材晾衣服 网友图片

健身器材闲置落灰 网友图片

健身器材变杂物收容器 网友图片

有了  “前车之鉴”

大家可不要“  重蹈覆辙”

别让你的运动器械

成为家里的  “固定景观”

来源：央视新闻客户端