对抗拖延症的药方
目录
前言
确定任务——二八法则
安排任务——结构拖延法
开始任务——5秒法则
进行任务——心流/深度工作
总结任务——杠杆原理
参考书籍
前言
其中每一个部分都值得大篇幅展开，具体也可以去查看对应的书籍。
这样的组合是我尝试过觉得最有效的，推荐给大家。
确定任务——二八法则
确定目标。目标的存在是明确方向，易于发现最直接的路径。如果目标可以量化，就是一个虚拟的进度条。每个人由于目标不同，进度条也不一样。寻找内心的基线，设置你自己的进度条，让效果可见、过程可控。
找到用最少工作量、最少牺牲、最愉快、最简单的方法，再确定具体的任务。不要认为回报一定需要很努力，努力只是自我价值体现的一种虚假方式。如果你只能用努力来体现自我价值，那么，你根本没有什么自我。忙碌工作是拖延的一种最危险的形式。运用逻辑来思考，不要用惯性，不要考虑沉没成本。
不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。一切值得做的事情都值得做好，如果一件事情不值得做好，那么它不值得做。如果身边都充斥着这样的事情（尤其是被别人委派这样的事情），必须想办法摆脱这样的境地，否则，做好了它们的你，会被一直圈在里面无法动弹。因为下一次，有类似的事情，你是第一个被想起的人。
简化任务，新的任务必须与你的目标息息相关。如果没有一个期待的成效与成果，那就放弃它，否则，你在浪费时间，还欺骗了自己。
安排任务——结构拖延法
结构拖延法：选定一个（伪）重要的最高优先级任务，为了拖延这件任务，会不顾一切地完成其它事情。
理想高优先级任务的特点：
- 它看似有明确的截止日期（但实际上并没有）
- 它看似重要得不得了（但实际上并不是）
其它任务按重要程度排序，并分类。
- 确定不同任务的认知类型。不同认知类型的任务所需要的专注度、自控力都不一样。给自己恢复的时间，就像田间轮休一样，不仅能保持土壤肥沃，还能得到长时间高效的土地利用。所有的时间各得其所。
- 把核心的任务安排在前面。核心部分的工作往往只需要占20%的精力，却能收获80%的成效。
设定时间限制，并尽量在时间限制之前完成。不要高估自己的能力，我们常常会高估我们短时期内能完成的事情。考虑一下预估的完成时间，然后再把它乘以2。
开始任务——5秒法则
烂的开始是完成的一半。简化，聚集于最核心的部分。先完成一个最小可行性产品（MVP），再进行评估与改进，直到超过目标的基线，达到预定效果。计划很重要，但是计划永远赶不上变化，你永远预料不到会发生什么。
只有完成了的事情才能证明时间的价值，而不是你预想的事情。 （在这里要Cue一下魔幻主义鸡汤《秘密》，我的观点是吸引力法则与完成事情没有任何关系）时刻观察自己的思想与行为是否在向目标前进，否则就只是幻想了。如果没有产出，没有人可以证明你的聪颖与技艺。
注意每天的关键时刻——抉择点。如果一段时间你不知道花在哪里，请不要犹豫，做些什么。因为时间过去，这些时间就不属于你了。相反，如果你把握好一天中的几个特殊时刻，并把精力放到最重要的任务上。时间将一直在你的手中。
倒数5下，五，四，三，二，一，直接去做。这就是五秒法则。不要等到大脑里两只猴子开始打架的时候再行动，因为更多的可能是，大脑开动起来的时候，借口已经为你准备好了，你考虑的只是该用哪个借口更容易欺骗自己。
不要轻易地使用仪式感，很有可能，就结束在了仪式上面。5秒法则能够成功就是因为仪式足够短，大脑里还没有来得及启动思考机制。
进行任务——心流/深度工作
专注，关注当下。一旦开始，便工作到其百分百被完成直至交付。保证同一种思维模式尽可能地长。像Photoshop一样，在一个图层工作的时候屏蔽其它的图层，集中处理与当下的子任务相关的部分。我个人不喜欢番茄钟的工作方式，认为它会不合时宜地打断我，但是有人认为它能帮助我们有节律地学习与工作。
不要与分心对抗，找到自己工作的节奏。原谅并接受自己的分心，掌握自己思想的节律，利用它。这是身体给你的信号，不要时时感知，也不要刻意忽略。
利用环境来帮助自己进入深度工作的状态。在吵闹的环境进行专注的活动不是不可行，只是有一部分精力被花费在了与其对抗，不是最为高效。
休息时不要做太消耗工作记忆、太令人兴奋的事情。否则，在消耗过多的工作记忆之后，很容易深陷进入另一件事。另一个影响是，一旦你习惯稍有无聊就转向高刺激的活动，你的大脑将被重新编排为习惯于高刺激。这不仅使你在闲暇时间倾向于寻求刺激，更使你无法忍受长时间的低刺激但高价值的活动，例如阅读、写作。
总结任务——杠杆原理
一旦结构化，下次行动开始，不用从头思考就可以行动。如果没有形成结构，大脑将需要不断地审视应该做什么，不应该做什么，这将花费极大的注意力。
把需要反复做的行动习惯化、无意识化。保持比事后弥补容易得多，比如，没有人会觉得刷牙是多么需要精力去做的事情。
“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作。”—— 大卫·布鲁克斯（David Brooks）
发现与验证最核心的部分。评估自己将核心部分完成的效果：是否简化到了无法再简化？流程是否有可以改进的部分？并思考其对整体任务的影响。
考虑一下，还有什么可以同时完成的。利用相同的资源完成丰硕的成果，从0到1（创造性的工作）与从1到100（杠杆效益）所需的精力并没有差很多。
参考书籍
Living the 80/20 Way
拖拉一点也无妨
5秒法则
心流
当下的力量
思考，快与慢
杠杆思考术
Do it now
每天最重要的2小时
穷查理宝典
秘密
拆掉思维里的墙
暗时间
比从前更好：运用习惯的力量
深度工作
精进：如何成为厉害的人