瑜伽初学者，这 4 个平衡体式要常做！

很多人来到瑜伽课上，是为了找到身体、心灵和生活的平衡。科学研究证明，瑜伽可以提升平衡，特别是平衡体式，像下面这些。

1.山式

有两种平衡：静态的和动态的。让我们从静态的山式开始，然后慢慢地到动态的体式。

• 双脚打开与髋同宽，内侧平行。

• 前后来回移动重心，然后左右。

• 最后，脚趾展开压低（一个一个脚趾往下放）。

• 注意从脚底到腿，到脊柱，最后到头顶。

• 想象身体向上漂浮向天空，感受脊柱的延展。

2.树式

保持平衡有3个要点：身体感觉、内耳平衡和视觉。让我们在树式挑战一下这3个层面。

• 从山式，慢慢重心来到左脚，看着前方一个点。但不要低头。保持下巴与地面垂直。

• 右脚离地，踩在小腿或者大腿内侧。左脚踩地，稳住根基。想象核心往上提内收，但保持呼吸。

• 也许会自然左右晃动，像被风吹的树。

• 向上看天空，找到新的凝视点，挑战内耳平衡，然后闭上眼睛。

3.动态弓步

生活是在不断变化的，我们也应该准备好在变化中保持平衡，体式中也是一样。在动作和动作转换时容易失去平衡。

• 从山式开始，可以找到椅子或者墙支撑。保持双脚打开与髋同宽，右腿往后一大步，大脚趾球踩地，脚跟抬高。双手合十胸腔。

• 右腿往前收回来，然后换边。

4.战士III式

• 从动态弓步开始，重心来到前方，身体往前。需要的话用椅子或墙。

• 后腿抬高，抬得越高，身体要越往前，直到与地面平行。后腿回勾，脚跟后推，启动下方腿肌肉。膝盖柔软，保持微笑。

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