【名家讲堂】范德治：“放松”的要求（一）

放松，对于每一个拳友来说，都是每天挂在嘴边的一个词语。放松的程度决定了一个人太极拳修炼水平的高低。

放松分为内松和外松两种，内松指的是心松，外松指的是身松。在练拳初始，我们就要让心进入练功状态，抛开杂念，让大脑专注到练拳上来。尽量做到视而不见、充耳不闻，通过练拳慢慢的让大脑处于一种半睡半醒的休眠状态。

内松以后，具体的可以表现为，眉头舒展，面部肌肉松弛，嘴巴似开非开，舌尖轻低上腭，牙齿轻合，呼吸缓慢均匀。如果内松做的不好，就会出现皱眉头，咬牙，瞪眼，撅嘴，气短等现象。“虚灵顶颈”讲的好，头部是虚虚领起，充满灵气。而不是硬往上顶。玉枕穴也是在竖项的轻松状况下完成顶颈，而不是故意将下巴向里收，照成脖颈僵硬。

松肩坠肘，松腰胯，都是自然下垂，不要拿捏架子就可以了。杨老师说；“松不是软”。二十字口诀讲的很清楚，“撑”、“空”、“拽”、“连”、“带”，就是让你要把身体的各个部位有机的连贯起来，其中起连贯作用的就是劲感。有了这个贯穿，才会逐渐找到“运劲如抽丝”的内在东西。让你肢体放松，不是软瘫无力。而是骨骼竖立，肌肉下垂，形成一个上下的对拉。如果你通过一段时间的练习后，发现自己的肌肉比以前发达了有劲了，那你就大错特错了。因为太极拳不是练肌肉的拳种，想练肌肉，完全可以去健身房。

再比如说，对圆裆的要求。是膝关节对脚尖就可以了，没必要故意去绷劲。比如肘尖的对撑，也不是让你去用拙力，而是有弹性的，像气球。在要求脚下的蹬撑时，要用脚的五指抓地，也不是故意的用力，那样就站不稳了。比如说提臀吊裆，那么尾闾穴也不是让你使劲内夹，有这个概念就行，应处于有意无意之间就对了。

太极拳讲的是内劲、整劲。有意放松，无意成刚。练法上要求由松入柔、积柔成刚、最后达到刚柔相济。太极拳所说的内外兼修，首先就是讲的放松。引申到现实社会中，就是要把一切名利看得淡一些，为人处世豁达一些，随时保持一个好的心态。练太极拳也不是为了争强好胜，它的最终目的是“详推用意终何在，益寿延年不老春”。