女性“肌肉腿”怎么办？最全的腿部放松攻略在这里
·如今大家的生活水平逐渐提高，越来越多idol们的完美身材激励的好多#美女小姐姐#，很多小姐姐都不再只满足于普通身材，越来越多的小姐姐们为了自己的马甲线、蜜桃臀、大长腿都满怀憧憬的加入健身的大家庭！健身呢是非常值得鼓励和肯定的事情，不过小姐姐们在#健身#之后，慢慢又有了一些新的问题，开始运动后的小姐姐们不再担心自己的减脂问题，而是开始担心腿是否会练粗壮啦！因为小姐姐们认为修长的双腿比粗壮的双腿要更好看！“肌肉腿”可不是小姐姐们的最爱！小姐姐们应该如何避免呢？
“肌肉腿”是如何产生的呢？1.充血感受在腿部力量训练的过程中，腿部肌肉会产生大量的乳酸，氢离子等高浓度代谢物质，另外肌肉在收缩的时候会引起静脉血的回流速度变慢，代谢产物不断的堆积，引起细胞间质液的渗透压升高，使血液中的血浆和部分细胞液筋肉我们的肌细胞中，让我们的肌细胞肿胀，也就是肌肉充血了。这时，很多小姐姐就会感觉自己的腿练粗了，变成“肌肉腿”了。
2.训练强度大这一部分小姐姐通常是为了练出更好的身材，对于身材的追求不仅仅再是以瘦为美了。所以他们的训练强度通常会比较大，训练年限比较长，并且始终保持这样的状态。通常这样的小姐姐都拥有着肌肉型的身材，臀腿部肌肉较为发达，此为真正的肌肉腿。不过应该没人不会喜欢这样的肌肉腿！
真正的肌肉腿3.缺少肌肉放松现在小姐姐们通过各种渠道获得一些健身的内容很方便，所以大部分的都是会练的。但是训练完有很重要的一步就是肌肉放松，这是很多咱们缺乏的部分，好多小姐姐练完就是简单的拉伸一下就完事了，这是错误的。由于在训练完没有正确的放松，导致肌肉越来越紧张，肌筋膜缩在一起，使肌肉变得僵硬，在视觉上产生变粗的感觉，在触觉上产生变硬的感觉；这也就是大部分小姐姐所谓的“肌肉腿”的由来。
4.经常穿高跟鞋高跟鞋会让女人更优雅，美丽。但是小姐姐们都应该知道，穿高跟鞋是很累的，因为前后脚高度不同，会导致小腿部分的肌肉包括足底的肌肉也一直在紧绷！所以穿高跟鞋较多，会导致小腿肌肉始终处于“训练”状态，并且每天脱掉高跟鞋后也并没有得到充分的拉伸放松，这也就使我们的小腿肌肉发达了起来，从而使小腿粗壮，这也是一种“肌肉腿”但是小姐姐们都不喜欢这样的肌肉腿。
5.脂肪过多如果我们在日常中有接触过一些脂肪比较多的人，我们能感觉到他们的脂肪也有不同，有的人脂肪硬硬的，有的人脂肪很松软！而硬脂肪被人们称之为肌肉型肥胖，其实本质就是脂肪细胞过多，密度太大，导致摸起来硬硬的。所以腿部脂肪过多的时候，也就会呈现很硬的状态，就像是绷紧的肌肉一样。所以在这里呢对小姐姐们说一句：大部分所谓“肌肉腿”还是建议先减脂再确定是不是“肌肉腿”哟！
如何正确的放松“肌肉腿”近年来一直都有着拉伸可以使“肌肉腿”消失，并且可以更加纤细修长的说法，各大媒体和大V也在转发一些方法，那么原理何在呢？放松“肌肉腿”的原理：上面提到了各种“肌肉腿”出现的原因，如果我们是因为肌肉过于紧张导致的“肌肉腿”，我们可以通过正确放松和拉伸方式，通过按压或静态拉伸，使我们的紧张的腿部肌肉筋膜放松，使我们的肌肉恢复到正常的长度，让我们的肌肉纤维不再紧紧的聚集到一起，从而使其看起来变得更加纤细修长。· 放松肌肉分为松解和拉伸。· 先松解，后拉伸。让效果可以达到最佳！· 松解选用道具：泡沫轴（价格便宜，容易获取，不占空间，使用方便），毛巾。· 主要需要放松的肌肉：· 大腿：股四头肌（内侧、外侧）。
· 小腿：胫骨前肌，腓肠肌（内侧外侧）。
胫骨前肌
· 具体方法：1.大腿内侧泡沫轴放松动作演示：
拉伸动作演示：
2.大腿外侧泡沫轴放松演示：
拉伸演示：
3.胫骨前肌泡沫轴放松演示：
拉伸演示：
4.小腿内侧动作演示：
要点：在小腿滚动时，微微向内旋转腿部，使内侧腓肠肌得到放松。拉伸演示：
5.小腿外侧泡沫轴放松演示：
拉伸演示（小腿后侧选用一种拉伸方式即可）：
以上所有动作每个部位放松60s拉伸60s即可瞬时看到小腿的变化，我们可以尝试一下放松一边和另一侧对比一下就能看出来啦！