总是睡眠质量差?这6件事是导火索,若改掉,或能沾头就睡

现代人因为工作和生活里的各种压力会出现睡不好的情况,甚至情况严重的会出现失眠的情况。那么睡眠质量差甚至失眠是什么情况导致的呢?入睡困难对人的精神折磨非常大,了解导致入睡困难的原因十分重要,可以针对不同类型的入睡困难采取解决办法。在生活中,就要正确了解导致入睡困难的原因。生活中一些看起来不起眼的小细节有可能是导致睡眠不好的原因,因此了解清楚才能让睡眠质量提高。哪些行为会导致睡眠质量不好?

总是睡眠质量差?这6件事是导火索,若改掉,或能一觉到天亮

1、压力太大

社会节奏加快,人们在工作中面临的竞争也越来越大,很多年轻人步入了职场,给很多职场老人带来了非常大的压力。这种压力是如影随形的,会让人感觉落不了地,即使休息也不能完全放松。虽然说这种压力存在合理,但是它会影响人的休息,不能放松的休息,根本没有办法让疲劳完全消失。

2、经常熬夜

长时间熬夜会让身体生物钟被打乱,由于大脑可以帮助身体调节睡眠周期,快速进入睡眠状态,但长时间熬夜有着不规律的作息习惯,大脑没办法识别正确的睡眠时间,在入睡时就会有困难。

3、睡前经常喝咖啡

咖啡中所含的咖啡因会让人提神,扰乱身体生物钟,为了工作或者提神在睡前喝咖啡会影响正常睡眠程序,身体的自然唤醒机制会被干扰,导致睡眠质量越来越差。

4、睡前出现负面情绪

睡眠质量降低有可能是情绪方面因素影响,很多人过度紧张焦虑,在这些负面情绪影响之后就容易导致睡眠质量降低,无法保持交感神经稳定状态,持续处于神经兴奋的状态,睡眠质量就容易下降。

5、睡前运动

虽然运动对身体有好处,还能帮助提高睡眠,要知道只有在正确时间进行运动才能得到效果,在睡前运动反而会影响睡眠质量,睡前运动会产生大量肾上腺素,让大脑皮层兴奋,在睡觉时没办法入睡。

6、睡前玩手机

玩手机也会破坏睡眠。手机屏幕发出的蓝光会减少褪黑激素的产生,使人保持清醒的状态。手机也会占用太多的时间,很多人熬夜玩手机,这会影响睡眠的时间。睡前可以尝试其他的活动,比如听让人放松的音乐,阅读等。

以上几种行为如果你有,请务必自查,少做这些事。那么如何改善睡眠不好的情况呢?

用醋泡泡脚

每天使用白醋泡泡脚能加快血液循环,提高血红蛋白携带氧气能力,同时也能改善,因为过度疲劳所导致的某部位缺氧,增强新陈代谢速度,帮助排除体内代谢废物。另外,用白醋泡脚也能协调,交感神经和副交感神经兴奋度,让紧张的神经得到梳理和松弛,同时也能调和经络气血。坚持白醋泡脚,能改善睡眠质量,缓解早醒失眠多梦问题。

睡前喝一杯热牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

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