一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，四肢发软，不想动的人可以经常练习~

许多小伙伴在家待久了或者经常久坐，有没有感觉身体越来越僵硬，走路身体越来越沉重，身体时不时的还会有疼痛呢？并且时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大。

如果有，你需要阴瑜伽疏通全身经络，深度放松身体啦！

接下来小编给大家带来一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！

01.站立前屈

◆山式站立,双脚打开与髋等宽,目视前方;

◆吸气,两手臂自体侧向上高举过头顶,掌心朝前,大臂靠近耳朵,身体向上延展,双肩下沉；

◆呼气, 自競部折叠,手臂带动身体向前向下,双手落于前方垫面或者双脚两侧,指尖点地；

◆吸气,抬头,延伸脊柱,眼睛看向前方;

◆呼气,身体继续向下沉,双手抱脚踝,腹部内收,大腿前侧肌肉收紧,保持背部延展;

◆吸气,指尖点地,抬头,延伸脊柱,两手臂向前伸直,带动身体起身;

◆呼气，手臂落于体侧还原。

02.蜥蜴式

◆四角板凳式跪于垫面上。

◆双手不动，双膝向后走大概一个脚掌的距离。

◆屈手肘落下小臂将下颌和胸部落下，贴向垫面，大腿垂直于垫面。

03.敬礼式

◆蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。

◆吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。

◆呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。

◆吸气，再回到第2步，可反复做6次。

04.束角手臂前伸展

◆坐位，双腿体前伸直。

◆收左腿右手扶地面，左手轻轻抓左脚，曲左膝，使左脚跟靠近会阴，不要勉强用力。

◆双手抓脚趾，向内收双腿。

◆吸气，腰背挺直。呼气，提起双臂，向前伸展伸直，手臂贴地，再按自己的柔韧度，尽量将身体向前伸展至额头贴地。

05.快乐婴儿式

◆平躺，做深呼吸。

◆吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。

◆手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。

06.仰卧脊柱扭动式

◆手放在大腿，闭上眼睛调整呼吸。

◆让肩膀放松，气息往下沉。

◆慢慢睁开眼睛，现在我们两腿交叉坐下来，慢慢躺下

◆将两腿弯曲，与肩同宽，手掌心朝上。

◆吸气，吐气腿轻轻的倒向左侧。

◆放松脊柱，保持呼吸，让身体自由放松。

◆吸气，回到正中；吐气倒向右侧。

◆我们再这样做一遍，吸气回正，吐气左侧。

◆吸气再回到中间，吐气脚别动，腿倒向右侧。

◆吸气回到中间，吐气双腿向前伸展。

（图片源于网络）