不要阻止孩子吃零食！3 岁内的宝宝胃容量太小、活动消耗量却很大，在正餐间准备一些健康零食作为能量加油站

来源：年糕妈妈育儿 （bbfs001）

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当妈前，以为零食就是那些不太好的“垃圾食品”，当妈后才发现，在宝宝这儿，零食有新的意义——

3 岁之内的小朋友胃容量还太小、活动消耗量却很大。

这就像一辆特殊构造的小车，油耗很大油箱却很小，那就只能多加几次油啦。

所以除了一日三餐以外，还需要在两餐之间，给宝宝准备一些健康零食作为能量加油站，帮宝宝顺利度过两餐之间的间隔，防止他们因为太饿而变得暴躁。

零食本身就是合理膳食的一部分，咱也不用完全拒之门外。只要根据宝宝所处的阶段，选择合适的零食就可以啦。

下面咱们就盘点了一下，宝宝长大的过程中，都能一步步“解锁”哪些零食？

＜1 岁的零食选择

以水果、谷物为主

质地细软，容易啃咬、咀嚼

不额外添加盐、糖

纯酸奶6月+可以尝试、高钙低钠型奶酪8月+可以尝试。

1~3 岁的零食吃法

增加荤食比重

增加啃嚼难度(条块不宜过大)

尽量少盐、低糖

3 岁+的零食种类

种类、质地向成人靠拢

对盐、糖、添加剂可适当放宽

另外不管娃多大，吃零食都要遵循 2 个大原则：

⭐零食不能影响正餐

零食作为“加餐”，本质上还是围绕正餐服务的，不能本末倒置。

一般来说，时间上要跟正餐间隔 1.5~2 个小时，量不宜多，睡前半小时内不要吃零食。

另外，千万不要把零食当成一种奖励或者哄睡的手段。换句话说，不要把零食“特殊化”，防止娃养成错误的观念。

⭐零食尽量少油、盐、糖

市面上的成品零食很多，买的时候还是得多长个心眼。

如果在配料里看到这些成分比较靠前，最好还是别给宝宝吃了。

总之，零食对宝宝来说，并不是什么不好的东西，和一日三餐一样，都属于正常需要。

与其等着别人“投喂”一些不合适的零食，倒不如当爸妈的自己来规划，把吃零食真正变成一件对宝宝有益的事情呢~

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