浅议提肛运动的生理机理

自古以来很多老拳师把提肛看成是行拳发劲要诀之一，在道家的养生术当中也有强调提肛的说法。但是很少有大篇的文章来仔细地说说这个似乎有点神乎其神，欲说又止的话题。

在国家“十一五”规划教材《经络腧穴学》中明确提出“任、督、冲三脉皆起于胞中，同出会阴而异行，称为“一源三歧”。即：督、任、冲脉皆起于胞中，同出会阴，而循行路线又不相同，其中督脉行于腰背正中，上至头面；任脉行于胸腹正中，上抵颊部；冲脉与足少阴肾经相并上行，环绕口唇。且督为阳脉之海、任为阴脉之海、冲为血海，三者虽有差别，亦是人体之精气即一源。因其分布部位、所在脏腑、产生效应等的不同而有体现于温煦推动者即为阳，体现于滋润宁静者即为阴，有形以濡行于脉中者即为血，所以三脉循行部位虽有差异，实际反映了人体物质本源所发挥的不同功能。

中医养生根据冲任督三脉循行的规律及功能。冲任督均起于小腹之内胞宫之下，形成“一源三岐”的人体生命点。认为任脉有统化全身各经，主管五脏的作用。督脉有总督全身各阳经，主管六腑的作用。冲脉有总领全身气血的作用，在任督的共同调节下，通过经络营养全身五脏六腑。所以，小腹之内胞宫之下的人体生命点就显得至关重要。因为它是人体经脉气血正常运行的源头，亦称它为生命点。

内经曰：“冲脉任脉皆起于胞中，是男女皆有此血海。”任脉任养一身之阴经，督脉总督一身之阳气。“冲脉者为十二经之海”，以其气上冲而命名，其起于胞中司清气之上升，带脉源于胞中约束诸经而调和诸经气血。

“肾者，主蛰封藏之本，精之处也……为阴中之少阴，通于冬气”。“少阴之阴，名曰枢儒”。王叔和注曰：“枢儒者，守要而顺阴阳开合之用也”。说明少阴肾处人之坤位，而为阴阳协调的关键。

胞中是人体生命之根。调和阴阳，调理气血，助胞宫之代谢。胞中者，包含丹田、下焦、肝胆肾膀胱，为精气所聚之处，属脏腑'三才'之地部，又是人体易经八卦之坤位，属北方水位。且为任脉、督脉、冲脉、带脉和肾脉之根源。

了解了古代文献的论述，再看看现代医学的讲解。

一般人认为人提肛能起保健作用。这是因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和植物神经、人体内分泌系统。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之“天癸”。而气、血、“神”是人活在这个世上的最关键的东西。

实际上，盆腔部位有丰富的血管、神经系统，那里是人类孕育生命的地方。提肛运动不单单是肛门括约肌收缩和放松运动，实际上牵动的是阴部神经系统，阴部神经系统包含的会阴神经、前列腺神经丛、阴道神经丛才是直接和大脑相联系的关键枢纽，这也是古代所讲的先天与后天联系的关键点。

提肛养生运动的具体练法是：

习练者采用站桩的预备式，在调身、调心、调息平和的基础上，先做吸气提肛，同时想象双手从体侧抓物上提到腰部，停顿一两秒，呼气放松，双手放下。然后，接自然呼吸两次，再重复练习。一般一组练习不超过三五次，就需要放松休息两三分钟。初学者一次练习不超过十分钟。提肛养生锻炼是其他高级锻炼的基础，所以初学者要在提肛养生锻炼上多花费一些时间，体验这种运动的好处。

需要强调和要注意的：

一是提肛锻炼是一个渐变运动，不能像电灯一样，只有开闭两种形式；

二是提肛锻炼用力要微微收提，慢慢放松，不可用力过大、过猛；

三是提肛锻炼配合深呼吸（深、细、匀、长）做到动作柔缓；

四是提肛锻炼可结合站桩练习，既能采气聚气，还能调整形体，使原本十分枯燥的站桩变成身心愉悦的精神享受。

提肛锻炼虽然是小功法，但是它的功效不容小觑：

1、可以促进小腹蠕动，改善下焦新陈代谢，促进消化功能，防治脱肛、痔疮、尿失禁等，有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿。

2、对男性有改善前列腺局部血液循环，促进炎症消退，还能防治阳痿、早泄、尿频、尿急等疾病。

3、对女性有改善阴道肌肉松弛，促进盆腔肌血液循环，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

4、提肛锻炼能够强壮会阴开合，对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。